4SX6kHKXGfy society.huanqiu.comarticle饿着入睡VS吃点宵夜，哪样更伤身？/e3pmh19vt/e3ps21dgq<article><section data-type="rtext"><p>一到晚上就食欲大开的人有没有</p><p>请评论区举手</p><p>让小坊知道自己不是一个人！</p><p>不少人纠结夜宵该不该吃？</p><p>不吃辗转难眠</p><p>进食又怕伤肠胃、会发胖</p><p>空腹入睡与食用夜宵</p><p>到底哪个更伤身呢？</p><p><em data-scene="strong">重口味加酒精的宵夜</em></p><p><em data-scene="strong">给身体带来大负担</em></p><p>毫无疑问，重油重盐、暴饮暴食或是饮酒的夜宵有损健康：</p><p>烧烤、炸鸡等高脂食物消化慢，容易胃胀反酸，诱发反流；</p><p>泡面、卤味、辣条盐分高，会加重肠胃负担，引发水肿、血压波动；</p><p>甜品与甜饮料热量超标，不利于血糖稳定；</p><p>酒精无法改善睡眠，还会损伤胃黏膜，让人次日更加疲惫。</p><p><em data-scene="strong">但饿着硬扛</em></p><p><em data-scene="strong">也可能带来健康隐患</em></p><p><em data-scene="strong">长期或反复“强行饿睡”，可能带来以下问题：</em></p><p>会刺激胃酸分泌，引发反酸胃痛，胃病患者反应更强烈；</p><p>还会扰乱睡眠，次日疲惫感更强；</p><p>次日容易暴饮暴食，不利于控重；</p><p>胃病与糖尿病人群，还会分别加重胃部不适、诱发低血糖。</p><p><em data-scene="strong">关键还是个“度”的问题</em></p><p>三餐规律且晚餐吃得充足，仅有轻微饥饿可不用加餐，既能减轻肠胃负担，还能避免多余热量堆积。</p><p>若熬夜时长较久，晚餐与入睡间隔超过6小时，出现饥饿、胃部不适、心慌乏力等症状，就不要硬撑。</p><p><em data-scene="strong">判断是否需要加餐可参照三点</em></p><p>分清是生理饥饿还是单纯嘴馋，三餐规律者尽量不吃高热量夜宵；</p><p>如果晚餐吃得早、营养不足且熬夜时间久，可少量垫食；</p><p>患有胃病、糖尿病等基础病的人，既不要空腹硬熬，也切忌食用辛辣油腻的夜宵。</p><p><em data-scene="strong">怎样补充能量可以</em></p><p><em data-scene="strong">把熬夜的伤害尽可能降低</em></p><p>原则很简单：少量、清淡、温热、易消化。</p><p>比较推荐：温牛奶或无糖酸奶；水煮蛋；少量燕麦粥、小米粥；一片全麦面包；半根香蕉；少量坚果；黄瓜、小番茄；少量豆腐、鱼肉、鸡胸肉。</p><p>夜宵不要吃成“第二顿晚饭”</p><p>一般控制在不明显增加胃肠负担</p><p>能缓解饥饿即可</p><p><em data-scene="strong">各类人群夜宵参考↓</em></p><p>普通人熬夜切勿常吃油炸烧烤，饥饿时少量加餐；</p><p>减脂人群尽量不吃，若加餐选用低脂高蛋白食物，并计入每日总热量；</p><p>胃病患者切忌过饥过饱，远离辛辣油炸食品；</p><p>糖尿病患者不要空腹熬夜，出现低血糖症状要及时进食；</p><p>倒班上班族需固定加餐时段，选择易消化食物；</p><p>发育期青少年不要熬夜节食，饥饿可少量吃一点。</p><p><em data-scene="strong">几种夜宵误区需要厘清</em></p><p>饥饿睡觉并不能排毒；</p><p>合理少量加餐不会发胖，长胖根源是全天热量过剩；</p><p>牛奶并非人人都有助眠效果，乳糖不耐受者饮用易肠胃不适；</p><p>胃病、糖尿病人群一味空腹熬夜反而伤身体，肠胃健康重点在于饮食选择与进食量。</p><p>来源：人民日报、新华网·宝藏青年工作室、新华网甘肃频道、新闻坊</p></section></article>1785023149896责编：赵钰阳<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/955888Sa6-KNKjAPd0SlGQ" >FM93交通之声</a>178502314989611[]{"email":"zhaoyuyang@huanqiu.com","name":"赵钰阳"}