4Rn2HahZf4r society.huanqiu.comarticle一项被严重低估的“快乐运动”！抗衰老抗抑郁，走路、慢跑都不如它/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>你有没有被一个跳舞的视频反复刷屏？西装笔挺、身材修长的拉丁舞裁判团，在比赛间隙，即兴跳起了一段“恰恰舞”，浑身散发的活力快要溢出屏幕。 </p><p><video controls src="https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/ee5689435001834805755931347/v.f100830.mp4" data-alt="" poster="https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/ee5689435001834805755931347/sampleSnapshot/sampleSnapshot_10_0.jpg?imageView2/2/w/1260"></video></p><p>这段视频的主角之一、57岁的北京舞蹈学院教师许文飙也没想到，他们随手编的几个动作，竟然火了。为什么他们看起来能这么年轻、这么有能量呢？原来跳舞是一项被严重低估的“快乐运动”，很多专家都建议你“跳起来”。 </p><p><em data-scene="strong">01</em> </p><p><em data-scene="strong">57岁舞蹈教师带火拉丁舞</em> </p><p>“拍摄时完全没想到会这么火。”北京舞蹈学院国际标准舞系教师许文飙告诉记者，当时大家很疲惫，午休时，他和中国体育舞蹈联合会国家级裁判胡耀现编了几个简单动作，觉得醒神效果很好，就招呼大家一起活动。 </p><p>这次的“裁判团恰恰舞”为什么能这么火？胡耀认为，有以下3点原因： </p><p><em data-scene="strong">第一，</em><em data-scene="strong">反差感拉满。</em>在大家的印象里，跳拉丁舞要着紧身、浮夸的服装，裁判们也总是严肃专业。但当他们穿着西装跳得优雅、松弛，这种反差便瞬间击中了观众。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p><em data-scene="strong">第二，舞蹈</em><em data-scene="strong">门槛变低了。</em>简化的舞步搭配大家熟悉的歌曲，大大降低了门槛，让普通人也跃跃欲试，觉得“我也能跳”。 </p><p><em data-scene="strong">第三，活力最打动人。</em>这可能是最吸引人的部分，57岁的许文飙和43岁的胡耀身姿挺拔、眼神明亮，非常有活力。 </p><p>胡耀说，跳舞能活动全身关节，增加肺活量，带来挺拔体态和自信，还能养成高度自律的生活习惯，“我每天教年轻人跳舞，感觉自己和他们一样年轻”。许文飙除了教学，每天坚持40分钟慢跑和力量训练，饮食清淡，再加上凡事顺其自然的性格，他总结出一句金句：“抗衰不是单一维度的保养，而是身体、心态与生活习惯的同频共振。” </p><p><em data-scene="strong">02</em> </p><p><em data-scene="strong">抗抑郁效果最好的运动</em> </p><p><em data-scene="strong">舞蹈排第一名</em> </p><p>2024年《英国医学杂志》上一项关于“运动和抑郁症关系的实验”发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以获得抑郁症的治疗效果，但非最佳；抗抑郁效果最好的运动第一名是——舞蹈！<span data-scene="sup"></span> </p><p>研究纳入了1.4万名参与者，通过实验对每种运动进行评估，根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了抗抑郁最佳运动排名，舞蹈是第一名！ </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/f83a9ab8c0b01a796bfb222a030816ea.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><span data-scene="align-center">人民日报健康客户端图 </span></p><p>舞蹈不仅好上手，而且相比其他运动方式，像是走路和慢跑，它对抗抑郁的效果都更胜一筹。此外，2025年，教育部发布《普通高等学校本科专业目录（2025年）》中，将“舞蹈治疗”列为新增本科专业之一。 </p><p><em data-scene="strong">03</em> </p><p><em data-scene="strong">跳舞是“六边形战士”级别的运动</em> </p><p><em data-scene="strong">激活关节，延缓退化</em> </p><p>上海体育大学艺术学院教授马古兰丹姆介绍，舞蹈包含大量转体、踢腿、踮脚、滑步动作，不仅能充分活动全身关节，预防肩周炎、膝关节炎等退行性疾病，还能提高肌肉控制力，改善身体协调性，显著预防老年人跌倒。 </p><p><em data-scene="strong">调节代谢，保护血管</em> </p><p>北京清华长庚医院康复医学科副主任医师李欣介绍，中高强度舞蹈既能让身体获得足够的锻炼刺激，又不会因强度过高造成损伤。如果长期规律练习，能有效改善心肺功能，调节血脂、血糖水平，减少心脑血管疾病发生。 </p><p><em data-scene="strong">训练大脑，防范痴呆</em> </p><p>许文飙称，舞蹈中任何一个动作都需要大脑发出指令、调动意识，有利于激活神经连接，让思维变得更敏捷。李欣指出，舞蹈需同时记忆舞步、跟随节奏、配合空间方位，比单纯的跑步、游泳更能调动大脑多个功能区。 </p><p><em data-scene="strong">愉悦身心，延缓衰老</em> </p><p>跳舞时，嘴角会不自觉上扬。马古兰丹姆介绍，舞蹈是天然“情绪调节剂”，欢快的节奏和富有感染力的动作能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等，有效缓解压力。集体舞蹈还能满足社交需求，让舞者收获归属感和幸福感。 </p><p><em data-scene="strong">04</em> </p><p><em data-scene="strong">别怕“不协调”，跳舞其实没那么难</em> </p><p>很多人说“我四肢不协调”“我跟不上节奏啊”……这些都没关系！其实，“跳舞的核心是愉悦自己”，对于想要尝试舞蹈的普通人，专家们给出4点建议： </p><p><em data-scene="strong">勇敢迈出第一步</em> </p><p>“只要敢跳就成功了一半。”胡耀说，跳舞的核心是愉悦自己，办公室、客厅、公园的平整地面都能成为舞台。许文飙建议，初学者先从简单脚步学起，再逐步配合手部动作和音乐，不要一开始就追求高难度。 </p><p><em data-scene="strong">运动步骤要科学</em> </p><p>李欣提醒，舞蹈属于有氧运动范畴，一次完整的舞蹈运动分三步：先做5～10分钟热身，活动全身关节；然后进行15～20分钟的正式舞蹈，强度可以达到“能说话但不能唱歌”的中等强度即可；最后再做5～10分钟静态拉伸。每周2～3次，身体条件好的可增至3～5次。 </p><p><em data-scene="strong">综合锻炼很重要</em> </p><p>“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要长期坚持才能有效果。”胡耀说。李欣医生建议，坚持舞蹈的同时，可搭配每周2～3次强化肌力训练，如死虫式、鸟犬式、靠墙静蹲等核心肌群训练及下肢肌力训练，并配合每日平衡协调性训练，如太极拳、八段锦等，全面提升身体机能。 </p><p><em data-scene="strong">特殊人群要谨慎</em> </p><p>有严重心血管疾病、关节疾病、骨质疏松、前庭功能障碍、视力较差的人群，应谨慎跳舞或在医生指导下进行。糖尿病患者要特别注意足部保护。有条件者可在运动时佩戴手表、手环等，实时监测血压、心率，如出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适，应立即停止并休息。 </p><p>来源：人民日报微信综合人民日报健康客户端</p></section></article>1780226472952责编：魏少璞<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/n2L0Cbr003rZ5lMMyspAtw" >人民日报微信公众号</a>178022673624211[]{"email":"weishaopu@huanqiu.com","name":"魏少璞"}