4RiVJtDwt4O society.huanqiu.comarticle荔枝季必存！营养丰富却是“小糖包”，每天食用建议你不要超过这个数→/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>眼下，又到了吃荔枝的时节。甜甜的荔枝‌不仅风味诱人，还富含营养，但要警惕，这份甜蜜背后，却藏着不少人忽略的健康风险。这份荔枝食用指南↓↓快快收藏~ </p><p><em data-scene="strong">吃荔枝有哪些好处？</em> </p><p>对于荔枝爱好者而言，荔枝不光风味好，还具有多种功能，比如荔枝果实中的有机酸，就具有帮助消化、软化血管和促进微量元素吸收等多种功能。 </p><p>研究显示，荔枝中有两种营养素的含量较为突出，其中，每100克荔枝果肉中，就大约含有41毫克维生素C和151毫克钾，维C含量是橙子的近1.2倍，钾含量则是苹果的近2倍。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>此外，荔枝还有开胃健脾、美容养颜等功效。荔枝中的色氨酸，还能抑制大脑的过度兴奋，帮助睡眠，常食能改善失眠、健忘、神疲等症状。 </p><p><em data-scene="strong">荔枝是天然“小糖包”</em> </p><p><em data-scene="strong">需控制每日食用量 </em></p><p>荔枝虽然吃起来清甜爽口、汁水充沛，却也是天然的“小糖包”，每100克就有约70~75千卡能量；每百克的含糖量也基本上能达到15克以上，比我们夏天常吃的西瓜、桃子都要高。 </p><p>专家建议，吃荔枝要严格控制总量，儿童每天不超过5颗，成人每天不超过15颗。 </p><p><em data-scene="strong">空腹大量吃荔枝</em> </p><p><em data-scene="strong">可能引发“荔枝病” </em></p><p>“荔枝病”实为急性低血糖症，儿童（代谢功能未健全）、体弱者及糖尿病患者属于高危人群。 </p><p>荔枝含两个“捣乱分子”，二者会阻断葡萄糖正常代谢路径。而空腹状态下大量摄入荔枝，果糖快速分解触发胰岛素过量分泌，而葡萄糖补充不足，导致血糖断崖式下降，出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状，严重者会突然昏迷、惊厥、血压下降，抢救不及时可导致死亡。 </p><p>专家提示，如果在吃荔枝之后感觉低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等症状，必须及时补充糖分。症状轻时，喝糖水、吃巧克力，躺10～15分钟能缓解。但如果叫不醒、抽搐、大汗淋漓，别耽搁，马上送医！ </p><p><em data-scene="strong">享受美味荔枝</em> </p><p><em data-scene="strong">牢记4个小知识 </em></p><p><em data-scene="strong">1.不空腹吃</em> </p><p>建议饭后半小时食用荔枝，既能减少对肠胃的刺激，又能避免血糖波动过大。 </p><p><em data-scene="strong">2.适量食用</em> </p><p>《中国居民膳食指南》建议每人每天水果摄入量为200~350克，约为10~15颗荔枝。若当天需摄入其他水果，应相应减少荔枝食用量。儿童更应严格控制食用量。 </p><p><em data-scene="strong">3.禁忌人群</em> </p><p>患有糖尿病的人群，高糖的荔枝要少吃或不吃；患有扁桃体炎、咽喉炎和上火、便秘的人群，最好也不要吃荔枝。 </p><p><em data-scene="strong">4.不熟不吃</em> </p><p>不要食用未成熟的荔枝，食用未成熟荔枝越多，血糖可能下降得越快。但要注意的是：荔枝的成熟与否不能仅通过外壳是否发绿来判断，需根据品种特性进行辨别。 </p><p>来源：央视一套微信公众号综合《新闻直播间》、央视新闻客户端 </p></section></article>1779754669639责编：魏少璞<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Dalv23rTITDq9cTkJzgHgg" >央视一套</a>177975466963911[]{"email":"weishaopu@huanqiu.com","name":"魏少璞"}