4QYJyxrf2q7 society.huanqiu.comarticle假期回来，眼睛却“睁不开了”？干涩、酸痛、模糊……超80%的人中招/e3pmh19vt/e3ps21dgq<article><section data-type="rtext"><p>坐在工位神游的你 </p><p>是不是正被眼睛疯狂“背刺”？ </p><p>抱着手机刷剧、抢红包、熬夜搓麻将 </p><p>假期眼睛忙得连轴转 </p><p>如今眼睛干巴巴的，像蒙了磨砂纸 </p><p>眼皮时不时抽风式跳动 </p><p>看电脑两秒就酸胀模糊 </p><p>抬头看同事都得眯着眼 </p><p>…… </p><p>据统计，超80%的打工人节后都逃不过这波<em data-scene="strong">“眼睛节后综合征”</em>，这可不是小问题，硬扛只会越拖越糟。 </p><p>杭州市红十字会医院眼科葛薇副主任医师建议，学会这篇超实用护眼攻略，让眼睛快速满血复活！ </p><p>01 </p><p><em data-scene="strong">先自查</em> </p><p><em data-scene="strong">你的眼睛“透支”了吗？</em> </p><p>躺着刷手机、关灯追新剧、熬夜打麻将、抢红包盯屏不眨眼……每一个动作，都在疯狂消耗你的眼睛。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>眨眼频率从每分钟15~20次骤降到3~5次，泪液直接“断供”，<em data-scene="strong">干涩异物感</em>说来就来； </p><p>长期近距离盯屏幕，眼睛调节力直接“僵住”，看东西忽清忽糊，<em data-scene="strong">视疲劳拉满</em>； </p><p>侧躺玩手机<em data-scene="strong">掰</em><em data-scene="strong">歪双眼视功能（斜视）</em>，关灯看屏还可能<em data-scene="strong">诱发青光眼、损伤眼底黄斑</em>； </p><p>高油高糖吃太嗨，<em data-scene="strong">维生素A、叶黄素跟不上</em>，眼睛连自我修复都费劲； </p><p>空调/暖气房里闷着，<em data-scene="strong">空气干燥加速泪液蒸发</em>，干涩感直接雪上加霜。 </p><p>节后，“干涩疲劳、视力波动、畏光流泪、眼白红肿、眼皮跳动”这些症状，只要你中招任意一项，别犹豫，你的眼睛已经在疯狂喊救命了！ </p><p>02 </p><p><em data-scene="strong">这“三招”</em> </p><p><em data-scene="strong">让眼睛快速“回血”</em> </p><p>拯救疲惫眼睛不用复杂操作，从生活细节入手，轻松拿捏~ </p><p><em data-scene="strong">即时缓解</em> </p><p><em data-scene="strong">物理疗法先救急</em> </p><p>眼睛酸胀干涩的瞬间，别硬扛： </p><p><em data-scene="strong">● 牢记20-20-20黄金法则：</em>每看屏20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处20秒，给睫状肌“松绑”。 </p><p><em data-scene="strong">● 调整电脑屏幕：</em>高度略低于眼睛，视线向下看，减少角膜暴露，缓解干痒感。 </p><p><b>● 睡前温敷+认真眨眼：</b>40℃热毛巾敷眼10~15分钟，促进血液循环；刻意“完全眨眼”，让睑板腺分泌油脂锁住水分，缓解干涩。 </p><p><em data-scene="strong">● </em> 如果症状比较严重，可以到眼科做<em data-scene="strong">睑板腺熏蒸</em>疏通。 </p><p><em data-scene="strong">生活调整</em> </p><p><em data-scene="strong">从切断源头伤害</em> </p><p>想让眼睛彻底舒服，光救急不够，坏习惯必须全改掉： </p><p><em data-scene="strong">● 电子产品“适度戒断”：</em>别再抱着手机不撒手，刷视频设个定时，儿童更要严控——3岁以下禁用，6岁以下慎用。 </p><p><em data-scene="strong">● 出门多走走：</em>每天至少2小时户外活动，这是放松眼睛、预防近视最有效的方法，没有之一。 </p><p><em data-scene="strong">● 饮食“去油解腻”：</em>多吃青菜、水果、粗粮，把维生素A、叶黄素补回来，也可以泡点清肝明目的中药茶饮，边喝边护眼。 </p><p><em data-scene="strong">● 改善用眼环境：</em>别再关灯看屏。室内开个小夜灯，空调房里放个加湿器，保证空气湿润。 </p><p><em data-scene="strong">科学干预</em> </p><p><em data-scene="strong">不同人群对症处理</em> </p><p>不同人群的眼睛问题各有侧重，对症处理才靠谱，别盲目跟风： </p><p><em data-scene="strong">● 上班族：</em>眼睛有明显的干涩感，可以在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液，不要自行随便购买网红滴眼液。 </p><p><em data-scene="strong">● 学生党：</em>发现视力下降，先到医院验光检查视功能，分清真假近视，别盲目配镜，错过最佳的矫正时间。 </p><p><em data-scene="strong">● 中老年人：</em>如果出现视力骤降、视野缺损、眼前黑影飘动，建议立刻就医，警惕青光眼、视网膜脱落等问题。 </p><p>如果试过以上方法，眼部的不适还没有改善，甚至越来越严重，建议尽快到医院眼科就诊。 </p><p>供稿：杭州市红十字会医院（凤起院区） </p></section></article>1772239518656责编：张燕萍<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/RdzCcqsQ3Me6P7NsXF_yGw" >健康杭州</a>177223951865611[]{"email":"zhangyanping@huanqiu.com","name":"张燕萍"}