4QCk3sOFqPE society.huanqiu.comarticle“碘”到为止，过犹不及——科学补碘，守护健康/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>碘是人体必需的“微量元素”，也是合成甲状腺激素的“核心原料”。它像一位低调的后勤官，默默维持着我们身体的新陈代谢，尤其对儿童的生长发育和大脑智力发育至关重要。 </p><p>有趣的是，人体自身无法合成碘，必须靠“外援”——日常饮食来获取。虽然成人每日需求量只有约120微克，但它却“缺了不行，多了更不行”。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>“过犹不及”这个词，用在碘身上再贴切不过——长期过量摄入，同样会悄悄危害健康，甚至引发一系列甲状腺相关疾病。 </p><p><em data-scene="strong">01</em> </p><p><b>什么是"高碘危害"?</b> </p><p>指碘摄入过多造成人体碘营养过量所表现的一组疾病和危害的总称。 </p><p>主要危害包括： </p><p><em data-scene="strong">1.甲状腺结构异常：</em> 如甲状腺肿大； </p><p><em data-scene="strong">2.甲状腺功能异常：</em> 甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退； </p><p><em data-scene="strong">3.自身免疫性甲状腺疾病:严重时可出现碘过敏或碘中毒反应。</em> </p><p><em data-scene="strong">02</em> </p><p>哪些情况容易“碘”超标？ </p><p><em data-scene="strong">1. 长期饮用高碘水；</em> </p><p>2.长期大量食用含碘量高的食物，如海藻、海带等； </p><p>3.不当或长期使用含碘药物； </p><p>4.特殊职业环境下接触过量碘化合物。 </p><p><em data-scene="strong">03</em> </p><p><em data-scene="strong">我们每天该补多少碘？</em> </p><p>不同人群需求不同，《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2023版）建议如下： </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/1c71d5ca6368675503f1e255c7db7c81.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">04</em> </p><p><em data-scene="strong">科学补碘“四步走”</em> </p><p>1.了解“本地碘情” </p><p>我省多数地区属于碘缺乏区，但也有部分高碘地区（如西安、咸阳、渭南、榆林市的部分区县）。建议关注本地疾控部门发布的碘营养监测信息，做到“因地补碘”。 </p><p>2.食盐选择“对号入座” </p><p>绝大多数地区居民：应选择加碘盐，这是预防碘缺乏病最简便有效的方式； </p><p>高碘地区居民：请选择未加碘食盐； </p><p>甲状腺疾病患者：需在临床医生指导下选择用盐。 </p><p>3.高碘食物“浅尝辄止” </p><p>海带、紫菜等藻类碘含量极高（如干海带含碘可达36240微克/100克）不宜频繁、大量食用。一般每周摄入1-2次海产品即可满足身体需要。 </p><p>4. 重点人群“特别关注” </p><p><em data-scene="strong">孕妇、哺乳期妇女</em> ：需在医生指导下保证适量碘摄入； </p><p><em data-scene="strong">甲状腺疾病患者</em> ：应严格遵医嘱，控制碘摄入； </p><p><em data-scene="strong">儿童</em> ：应根据年龄阶段合理补碘，避免不足或过量。 </p><p><em data-scene="strong">05</em> </p><p><em data-scene="strong">出现这些信号要警惕</em> </p><p>如果出现以下情况，建议及时就医检查： </p><p>颈部肿大或有压迫感； </p><p>心慌、手抖、多汗、体重异常减轻（可能提示甲亢）； </p><p>乏力、畏寒、体重增加、反应迟钝（可能提示甲减）； </p><p>长期咳嗽或咽部不适，排除呼吸道疾病后。/健康科普 </p><p><em data-scene="strong">陕西疾控温馨提示</em> </p><p><em data-scene="strong">科学补碘，关键在于“平衡”——不缺不超，刚刚才好。</em> </p><p><em data-scene="strong">守护健康，从“碘”滴智慧开始。</em> </p></section></article>1769992833047责编：秦璐敏<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/2pPxoZ0phw2ckZ7rZ4ZicQ" >陕西疾控</a>176999283304711[]{"email":"qinlumin@huanqiu.com","name":"秦璐敏"}