4Q6RPo21HjL society.huanqiu.comarticle大脑过劳的8个信号，自测超过3个要当心了/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>你有没有过这样的经历：话到嘴边突然忘记、打开手机却不知道要干什么……这些看似寻常的小状况，可能是大脑被过度消耗的信号。 </p><p><em data-scene="strong">很多人在过度消耗大脑</em> </p><p>生活、工作的压力，以及网络时代无处不在的信息，让很多人的大脑被过度消耗。 </p><p>另外，边吃午餐边看电视剧、熬夜追剧不愿早睡，这些看似放松的行为，其实一直在让大脑“连轴转”。 </p><p>上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及人们的健康。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>随着家长对教育越来越重视，脑疲劳已渐渐蔓延到下一代身上。有专家调查分析，我国青少年群体中，至少有50%存在不同程度的脑疲劳。 </p><p>以下8个脑疲劳的常见表现，如果自测超过3个，就要当心大脑进入“过劳”状态了： </p><p>1.注意力难以集中； </p><p>2.记忆力下降，经常忘事； </p><p>3.总是在玩手机； </p><p>4.睡眠质量变差； </p><p>5.安排不好工作和家务； </p><p>6.经常犯低级错误； </p><p>7.情绪波动大，烦躁易怒； </p><p>8.对什么都提不起兴趣。 </p><p>所谓的“脑过劳”实际上是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30~50岁，一般表现为思维不清晰、反应或者判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状，严重者心理承受能力下降，无法面对生活上的压力，可导致精神崩溃。 </p><p>一些人还可能出现非神经系统症状，比如口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状；尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状；心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。 </p><p><em data-scene="strong">让大脑每天歇够10小时</em> </p><p>睡眠休息、规律运动、均衡饮食、社交互动是维系大脑健康的关键，都离不开充足的可支配时间。 </p><p><em data-scene="strong">保证睡眠</em> </p><p>睡觉前尽量不看手机，保证每天7~9小时的睡眠，中午可抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人也可以坐在椅子上闭目养神。 </p><p><em data-scene="strong">运动解压</em> </p><p>在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的纾压方式。每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。</p><p><em data-scene="strong">补充营养</em> </p><p>建议吃饭时保持专注、细嚼慢咽，远离电子设备；多摄入新鲜蔬果、鱼肉蛋奶等优质蛋白、全谷物等食物，少吃或不吃高糖高油高盐的超加工食品。 </p><p>需要进行大量工作时，可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。 </p><p><em data-scene="strong">压力不带回家</em> </p><p>下班后不妨为自己安排一个小小的仪式，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班”，不再去想工作的事。 </p><p>另外，与亲人、好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。 </p><p><em data-scene="strong">做个按摩</em> </p><p>一旦觉得精神紧绷，应立即放松身心。可以闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。</p><p>来源：央视财经 生命时报</p></section></article>1769336847054责编：王亚天<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/HqlTenmg1LiUcVjcDljjLw" >陕西都市快报</a>176933684705411[]{"email":"wangyatian@huanqiu.com","name":"王亚天"}