4Psr5out5M5 society.huanqiu.comarticle晨起后的5个表现，提醒你的血脂可能高了/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>血脂异常使健康血管被偷偷堵住 </p><p>时间久了 </p><p>多种心血管疾病可能都会出现 </p><p>很多人的血脂“失控”都是无意识的 </p><p>如果你晨起后出现这些症状 </p><p>你的血脂可能高了 </p><p>血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度也会增加，导致血液流通不畅，从而影响手脚、心肌供血、供氧，还会影响脑部血液循环。所以起床后可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状。 </p><p><em data-scene="strong">血脂异常：沉默的“血管杀手”</em> </p><p>血脂异常早期无明显症状，但长期放任不管可能引发严重后果。 </p><p><em data-scene="strong">胆固醇异常</em> </p><p>低密度脂蛋白胆固醇会沉积在血管壁，引发动脉粥样硬化，累及心、脑、下肢等器官。 </p><p>脑血管硬化：增加脑梗死风险； </p><p>心血管硬化：诱发心肌梗死、冠心病； </p><p>下肢血管硬化：导致缺血性下肢病变（如行走疼痛）。 </p><p><em data-scene="strong">甘油三酯异常</em> </p><p>多与短期暴饮暴食（如火锅、猪蹄）相关，可能引发急性胰腺炎；长期升高还会导致脂肪肝，并损伤其他血管。 </p><p><em data-scene="strong">科学控脂：从生活方式到医学干预</em> </p><p>饮食管理 </p><p>用“好脂肪”替代“坏脂肪”： </p><p>减少：饱和脂肪（红肉、黄油）、反式脂肪（油炸食品、糕点）； </p><p>增加：Omega-3脂肪酸（三文鱼、核桃）、膳食纤维（燕麦、苹果）。 </p><p>注意：还要少添加糖、少精制碳水。想要通过饮食控制血脂，吃饭顺序也是有讲究的，建议先吃蔬菜（膳食纤维），再吃鱼、肉、蛋（蛋白质），最后再吃主食（碳水化合物）。 </p><p>有氧+力量双管齐下 </p><p><em data-scene="strong">每周150分钟中等强度运动</em> </p><p>快走、游泳等，心率控制在（210-年龄）次/分钟。 </p><p><em data-scene="strong">力量训练：</em> </p><p>深蹲、俯卧撑等增强肌肉代谢，提升基础能量消耗。 </p><p><em data-scene="strong">定期复查</em> </p><p>初始干预后1个月查血脂、肝肾功能； </p><p>稳定后每3～6个月复查一次，评估疗效与安全性。 </p><p>来源：CCTV生活圈 </p></section></article>1767922386854责编：王亚天<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/nuY5369hBWcfKnAzhgSd7A" >央视财经</a>176792238685411[]{"email":"wangyatian@huanqiu.com","name":"王亚天"}