4PY5To1h5D8 society.huanqiu.comarticle身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>今天（12月15日） </p><p>是世界强化免疫日 </p><p>说起“免疫”二字 </p><p>大家并不陌生 </p><p>但到底什么是免疫力？ </p><p>身体出现哪些信号 </p><p>说明免疫力正在悄然下降？ </p><p>又该如何增强免疫力？ </p><p>本文为你一一解答 </p><p>↓↓↓ </p><p><em data-scene="strong">免疫力低了不行</em> </p><p><em data-scene="strong">太高为何也不可？</em> </p><p>免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。免疫力通常分为两种： </p><p>一种是与生俱来的，叫天然免疫力，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>一种是后天生成的，叫获得性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中产生的防御能力，主要由淋巴细胞及其产物组成，包括我们熟知的抗体。 </p><p>不少人认为，免疫力作为健康的“守护神”，自然是越高越好。但事实上，免疫力并非“越高越好”。 </p><p>若机体免疫系统过度活跃，会误将外界无害物质判断为危害性物质，并发起攻击，进而引发过敏反应，具体表现为皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。 </p><p>某些病毒、细菌侵入人体后会引起交叉反应，或因其他原因导致免疫系统错误攻击自身正常组织、器官，严重时会诱发自身免疫性疾病，如风湿热、系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎、桥本甲状腺炎、自身免疫性脑炎、皮肌炎等。 </p><p>而如果免疫力低下，免疫防御功能减弱，则会导致机体抵抗病原微生物的能力下降，被感染风险增加，各种疾病便会乘虚而入。 </p><p><em data-scene="strong">如何正确调节免疫力</em> </p><p><em data-scene="strong">注意身体的4个“求救信号” </em> </p><p>上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍，免疫力下降有4个表现： </p><p><em data-scene="strong">频繁出现感染</em> </p><p>免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系感染等。 </p><p><em data-scene="strong">身体疲乏无力</em> </p><p>免疫系统会消耗大量能量来维持正常运作。当免疫力低下时，身体会感到疲乏无力，提不起精神，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。 </p><p><em data-scene="strong">容易出现过敏</em> </p><p>正常情况下，免疫系统能够区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些无害物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。 </p><p><em data-scene="strong">容易患上肿瘤</em> </p><p>免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。 </p><p><em data-scene="strong">3种常见行为，正摧毁你的免疫力</em> </p><p>长期熬夜：睡眠对激活免疫系统和恢复身体机能至关重要。人在睡眠时，身体活动减少，全身能量更多供给免疫系统，使其运转效率更高。而长时间熬夜会导致免疫力下降，出现疲劳、精神不振、感冒、过敏等问题。 </p><p>负面情绪：会导致人体免疫监视作用减弱，从而使肿瘤发生概率成倍增长。 </p><p>久坐：会导致脂肪沉积在肝脏，逐渐演化成脂肪肝，增加肝纤维化、肝癌等风险；还会造成机体免疫力下降，增加多种疾病患病风险。 </p><p><em data-scene="strong">如何增强自身免疫力？</em> </p><p><em data-scene="strong">维持体温</em> </p><p>“防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对提高免疫力至关重要。 </p><p><em data-scene="strong">适度减压</em> </p><p>压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，学会管理压力，保持积极心态，有助于维持免疫功能的平衡。 </p><p><em data-scene="strong">提高睡眠质量</em> </p><p>高质量睡眠可促进身体多产生睡眠因子，使白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此，高质量睡眠有助于提高免疫力。 </p><p><em data-scene="strong">补充维生素和矿物质</em> </p><p>维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时应多吃新鲜蔬菜、水果等，有益于提高免疫力。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/7242801fa1b961a229bd5cb67a34e429.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">及时补充水分 </em></p><p>缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。 </p><p><em data-scene="strong">规律运动</em> </p><p>加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但注意选择运动项目和运动强度要因人而异，并循序渐进、量力而行。 </p><p>国家应急广播提醒 </p><p>冬季寒冷干燥 </p><p>流感等传染性疾病高发 </p><p>需注意防寒保暖 </p><p>保证充足睡眠、坚持规律运动 </p><p>以提升自身免疫力 </p><p>降低患病风险 </p><p>来源：国家应急广播综合央视新闻客户端、健康时报、CCTV生活圈</p></section></article>1765760179632责编：樊羽玮<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/4tsVrVAm0zEFdgvRo5ZewQ" >国家应急广播</a>176576017963211[]{"email":"fanyuwei@huanqiu.com","name":"樊羽玮"}