4PFpn0SRQip society.huanqiu.comarticle经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你缓解/e3pmh19vt/e3ps21dgq<article><section data-type="rtext"><p>现在的你困吗？ </p><p>是只有今天困还是经常困？ </p><p>研究发现 </p><p>经常缺觉的人 </p><p>全身都处于炎症状态！ </p><p>每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动 </p><p>能缓解相关炎症水平 </p><p><em data-scene="strong">睡眠不足可能会引发全身“炎症风暴”</em> </p><p>2023年一项研究发现：<em data-scene="strong">睡眠不足会引发全身“炎症风暴”</em>。 </p><p>睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。 </p><p><em data-scene="strong">短期缺觉的影响：</em> </p><p>睡眠不好对身体影响很大，其中就包括体内微环境的变化。<em data-scene="strong">当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。</em><em data-scene="strong">偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。</em> </p><p><em data-scene="strong">长期缺觉的危害：</em> </p><p>但如果长期睡眠不规律或长期睡眠不足，那就不只是简单炎症反应这么简单了。 </p><p>经常缺觉最主要的危害是会使人<em data-scene="strong">长期处于应激状态</em>，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。 </p><p>所以，保持充沛、规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素。 </p><p><em data-scene="strong">一个方法帮你缓解相关炎症水平</em> </p><p>2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，<em data-scene="strong">每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。</em> </p><p>中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。 </p><p><em data-scene="strong">例如：健步快走、骑自行车、游泳等。</em> </p><p><em data-scene="strong">小贴士</em> </p><p><em data-scene="strong">全谷物</em> </p><p><em data-scene="strong">糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等</em>全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。 </p><p><em data-scene="strong">不饱和脂肪酸</em> </p><p><em data-scene="strong">三文鱼、金枪鱼等</em>鱼类，<em data-scene="strong">核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等</em>都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。 </p><p><em data-scene="strong">优质蛋白质</em> </p><p><em data-scene="strong">鱼类、鸡蛋、牛肉等</em>都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。 </p><p><em data-scene="strong">蔬菜和水果</em> </p><p><em data-scene="strong">菠菜、油菜、芹菜等</em>深色蔬菜，以及<em data-scene="strong">苹果、梨、橘子等</em>水果中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。</p><p>来 源 ：CCTV生活圈</p></section></article>1763859803643责编：张燕萍<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ukPoqpOZSudViKSDiiU9wg" >央视财经</a>176385980364311[]{"email":"zhangyanping@huanqiu.com","name":"张燕萍"}