4PFIUD5rjJO society.huanqiu.comarticle腰围缩减5厘米，血糖明显降低！糖尿病能逆转？医生提醒→/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>很多人以为糖尿病一旦确诊，就像被套上了锁链，要终身吃药、注射胰岛素，其实糖尿病中相当一部分人群，通过科学调控和治疗，可以不再吃药打针，血糖依然可以维持正常。 </p><p><em data-scene="strong"><em data-scene="strong">这种体型的糖友更容易实现逆转</em> </em> </p><p>从体型上看，肥胖和超重的糖尿病患者逆转的希望更大，尤其是“肚子大、四肢细”的体型，往往意味着血糖有更大的可能恢复正常。 </p><p><em data-scene="strong">体重是“破局”之匙</em> </p><p>肥胖是导致糖尿病的重要因素，体内脂肪堆积过多，可导致胰岛素抵抗，引发糖尿病。正所谓“解铃还须系铃人”，研究显示，如果肥胖的糖尿病患者体重减15公斤，可能使血糖接近正常；腰围缩减5厘米，血糖也会明显降低。 </p><p><em data-scene="strong"><em data-scene="strong">糖尿病缓解的核心条件</em> </em> </p><p>综合来看，以下情况的糖尿病更容易缓解和实现逆转—— </p><p><em data-scene="strong">肥胖或超重</em> </p><p>通常成年人可以参照体质指数（BMI）来判断体重是否超标。 </p><p>超重：24≤BMI < 28 </p><p>肥胖：BMI≥28 </p><p>腹型肥胖：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm </p><p><em data-scene="strong">2型糖尿病</em> </p><p>我国糖尿病患者大多数是2型糖尿病，占比约为93%到95%。此外还有免疫功能异常导致的1型糖尿病、遗传因素导致的糖尿病等等。相比较而言，2型糖尿病更容易实现逆转。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>病程较短：一般确诊糖尿病在5年以内，通过科学调控来缓解的希望更大，病程在1年之内效果更好。 </p><p>C肽达标：胰岛功能尚存，体内还能分泌一定的胰岛素。通常可通过到医院做C肽检查是否达标来判断。 </p><p>生活重塑：日常能积极锻炼、健康饮食，能长期坚持改变不良生活方式，比如不熬夜、不要精神压力过大，以免引起内分泌紊乱。 </p><p><em data-scene="strong"><em data-scene="strong">糖尿病患者怎么吃更健康？</em> </em> </p><p>总体按照平衡膳食的原则，控制总热量，均衡营养。 </p><p>主食粗细搭配：用燕麦、糙米等低升糖指数的粗粮替代部分精制米面。 </p><p>优质蛋白优先：可选择鱼、虾、瘦肉等低脂高蛋白食物。 </p><p>增加膳食纤维摄入：膳食纤维可延缓糖分吸收，帮助稳定餐后血糖。每日蔬菜摄入量建议在500克左右。 </p><p>水果适量：低糖水果比如苹果，建议每日摄入量200克左右。在两餐之间吃水果更利于血糖平稳。 </p><p>控制食用油的用量：日常可选用菜籽油、橄榄油等植物油，每日食用油摄入量不超过25克到30克。 </p><p><em data-scene="strong"><em data-scene="strong">三个动作精准动员身体肌肉</em> </em> <em data-scene="strong"><em data-scene="strong">促进血糖下降</em> </em> </p><p>肌肉是人体最大的葡萄糖储存库，也是大型葡萄糖消耗工厂，对血糖的调节至关重要。 </p><p><em data-scene="strong">深蹲</em> </p><p>深蹲可以锻炼大腿、臀部肌肉，不仅能燃脂降糖，还能预防跌倒。可以先尝试扶椅深蹲：双手扶着稳固的椅背，臀部向后向下，仿佛要去坐椅子，感到大腿发力即可。 </p><p><em data-scene="strong">踮脚</em> </p><p>踮脚可以锻炼小腿肌肉的力量，拉伸足底肌肉、韧带。练习时身体直立，缓慢提起脚跟，保持大约2秒后落下脚跟，接近地面时轻撞地面以引发轻微震荡。 </p><p><em data-scene="strong">1公斤哑铃正握上举</em> </p><p>1公斤哑铃适合力量较弱的初学者，可锻炼上肢的肌肉力量。练习时双手对握哑铃置于大腿前侧，双臂向前伸直，然后慢慢上举至耳后。根据身体情况可每次练习3组，一组30个。 </p><p><em data-scene="strong">小贴士：运动后适当补充蛋白质，可促进肌肉的修复和生长，有助于长效稳糖。</em> </p><p>来 源 ：央视财经《职场健康课》 </p></section></article>1763803879733责编：赵钰阳<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/bAtYavm_nRlaOnXP-TvEvw" >央视财经</a>176380387973311[]{"email":"zhaoyuyang@huanqiu.com","name":"赵钰阳"}