4P7slgchSIZ society.huanqiu.comarticle广西一高校拟开设“打呼噜宿舍”，不满意还可退宿/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>11月11日，网传广西财经学院计划在明秀、相思湖两个校区开设“打呼噜宿舍”，每个校区各设两间，共计四间。13日上午，记者致电该校，工作人员确认此事属实，相关通知已于近日下发。 </p><p>该校拟开设“打呼噜宿舍”的消息引发网友热议，评论区不少人留言感慨“好人性化”“这学校我想要”。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="https://img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/57f33ce8006684834ea2fe80397be79a.png?imageView2/2/w/1260&xtimestamp=1763053480&rand=iaPVptMJH3JqSQ7d&sign=2ec1a053b39b4b1a54b1f3452eea3c1d" /></i></p><p><span data-scene="align-center">网友发帖称有打呼噜宿舍 </span></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="https://img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/2ad992e7c54ab89caaea8424b047d2f7.png?imageView2/2/w/1260&xtimestamp=1763053480&rand=rBWw4zXsX7UGaXCg&sign=e0d3e9dce2f161a02ac30321eb334764" /></i></p><p><span data-scene="align-center">网友评论 </span></p><p>据介绍，“打呼噜宿舍”的设立，是校方回应校内学生相关诉求后，经管理方协商研究出台的政策，旨在为同学们营造更适宜的休息环境。与校内其他宿舍规格一致，均为六人间，有需求的学生可向所在学院老师报名，学校统计后会统一安排住宿。目前具体入住时间尚未确定，后续若学生入住后感到不满意，学生也可申请退宿。 </p><p>公开信息显示，广西财经学院位于广西壮族自治区首府南宁市，是一所区属全日制普通本科院校。 </p><p><span data-scene="align-center"><em data-scene="strong">睡觉老打鼾怎么办？这些方法简单又实用 </em></span></p><p><em data-scene="strong">·良好的睡眠习惯有助于改善打鼾 </em></p><p>睡前长时间工作或睡眠不足，都会使身体疲劳。在疲劳状态下入睡后，喉咙后部的肌肉会更松弛，发生打鼾的可能性更大。因此，养成良好的睡眠习惯有助于减轻打鼾情况。 </p><p><em data-scene="strong">保证规律的入睡时间 </em></p><p>每晚尽量在同一时间入睡，尽量不在非常疲劳的状态下入睡。虽然每个人的睡眠需求不同，但建议成年人每晚睡7～9小时。 </p><p>准备睡觉时，可将室内光线调至昏暗，可使用遮光窗帘，防止光线透过，或者佩戴睡眠眼罩，减少光线入眼。 </p><p><em data-scene="strong">睡前避免各种刺激 </em></p><p>灰尘、花粉、动物皮屑和其他空气中的颗粒物，被人吸入呼吸道后，会刺激喉咙和软腭，导致咽喉黏膜肿胀、气道变窄，人就更容易打鼾。 </p><p>养成定期清洗床单和枕套、定期更换枕头的习惯。对房间进行吸尘处理，并让宠物远离卧室及床榻。有过敏问题的人（如过敏性鼻炎患者）要严格避免接触尘螨、花粉、动物皮屑等刺激物。 </p><p><em data-scene="strong">侧卧睡眠 </em></p><p>当人仰卧时，软腭更容易塌陷到舌头和上喉咙处，引起打鼾。侧卧有利于减轻气道受阻，减轻打鼾。使用抱枕有助于维持夜间侧卧姿势。 </p><p><em data-scene="strong">睡前清理鼻腔 </em></p><p>如果入睡时鼻腔堵塞，在睡觉时完全依赖口呼吸，会更加容易打鼾。建议睡前清理鼻腔，比如可以洗个热水澡，热水和温暖、潮湿的空气，会使鼻腔张开，或者使用鼻扩张器，保持鼻腔通畅，这样能减轻打鼾。 </p><p><em data-scene="strong">·这些练习和习惯能减轻鼾声</em> </p><p>增强口腔和喉咙相关的肌肉力量，避免它们对空气出入人体造成阻碍，能有效预防打鼾。 </p><p><em data-scene="strong">尝试伸展舌头 </em></p><p>将舌头从门牙后面向后移向喉咙后部，然后尽可能伸出，同时反复做鼓腮动作。每天多次练习，每次持续3分钟，可以增强口腔和喉咙相关肌肉的力量。 </p><p><em data-scene="strong">锻炼喉咙肌肉 </em></p><p>最好的喉咙肌肉练习就是唱歌。有研究表明，经常唱歌不仅可以降低打鼾频率，还能提高睡眠质量。这是因为唱歌可以增强喉咙和软腭的肌肉控制力，从而防止它们在睡眠时塌陷。 </p><p>此外，一些生活上的小习惯，也能有效减轻打鼾情况： </p><p><em data-scene="strong">低枕睡眠 </em></p><p>睡觉时使用较低的枕头有助于减轻打鼾症状。 </p><p><em data-scene="strong">睡前敷鼻子 </em></p><p>毛巾热敷法可让鼻腔血流更通畅，增强鼻子的通气效果。也可以使用热水蒸气熏鼻子，可有效缓解鼻塞导致的打鼾。 </p><p><em data-scene="strong">坚持泡脚 </em></p><p>每天晚上用热水泡脚，能促进全身血液循环、放松精神、提高睡眠质量，从而帮助降低打鼾的发生风险。注意泡脚时，水温不要太烫，否则可能也会引发低温烫伤。 </p><p>成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。 </p><p><em data-scene="strong">避免摄入辛辣、油腻食物 </em></p><p>过度辛辣的食物，常常会引发口腔和咽喉部的黏膜充血。而鼻腔及气道分泌物增多，会加重打鼾症状。 </p><p>来源：综合自极目新闻、央视新闻、健康北京</p></section></article>1763031904235责编：李莹莹<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/-vFNchJtFRnDI71Kaff9pA" >羊城晚报金羊网</a>176303344284411[]{"email":"liyingying@huanqiu.com","name":"李莹莹"}