4P13bJXepjV society.huanqiu.comarticle早上洗澡好，还是晚上洗澡好？医生却说……/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p><em data-scene="strong">小美</em> </p><p>我喜欢晚上洗澡，<em data-scene="strong">洗去一天的疲惫</em>，洗完浑身热乎乎的，睡觉好舒服！ </p><p>我喜欢早上洗澡，<em data-scene="strong">洗完整个人都清醒了</em>，一整天都活力满满！ </p><p><em data-scene="strong">小帅</em> </p><p>早上洗澡好还是晚上洗澡好？就跟吃豆腐脑吃咸的还是甜的一样，各有各的道理。 </p><p>那究竟什么时候洗澡好呢？我们来看看医生怎么说。 </p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">1</em> </p><p><em data-scene="strong">早上洗澡好，还是晚上洗澡好？</em> </p><p><em data-scene="strong">1. 早上洗澡：唤醒身体，更唤醒大脑</em> </p><p>早晨洗澡更像一场<em data-scene="strong">“唤醒仪式”</em>。<em data-scene="strong">从科学角度看，早晨人体体温较低，温水洗澡能让血管适度扩张，促进血液循环，大脑接收到“温暖信号”后，会更快从睡眠模式切换到清醒模式</em>——这也是为什么很多人早上洗完澡，会感觉思路更清晰。 </p><p><em data-scene="strong">2. 晚上洗澡：洗掉疲惫，换来好睡眠</em> </p><p>晚上洗澡就像给身体做“深层清洁”，洗掉一天的疲惫。<em data-scene="strong">尤其是睡前1～2小时洗澡，温水能放松肌肉、舒缓神经，很多人洗完后会感觉眼皮变重，入睡速度都变快了</em>——这也是为什么医生会建议<em data-scene="strong">失眠人群试试“睡前温水浴”</em>。 </p><p>而且，对过敏体质的人来说，晚上洗澡还能及时洗掉附着在皮肤上的过敏原（花粉、灰尘），减少过敏不适。 </p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">2</em> </p><p><em data-scene="strong">2类特殊人群最好少在早上洗澡</em> </p><p><em data-scene="strong">1. 易疲劳的人：</em>中医看来，早晨人体阳气初升。早晨刚起床时，尤其<em data-scene="strong">空腹状态最好不要洗澡，尤其是阳虚体质，怕冷、易疲劳的人，别在早上洗冷水澡。</em> </p><p><em data-scene="strong">2. 心血管不好的人：</em>对于有<em data-scene="strong">心脏病史</em>或<em data-scene="strong">心血管疾病高风险的人群</em>，早晨洗澡要小心。 </p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">3</em> </p><p><em data-scene="strong">常见的洗澡坏习惯要避免！</em> </p><p><em data-scene="strong">水温过高</em> </p><p><em data-scene="strong">南京市鼓楼医院神经内科主任医师朱晓蕾表示</em>，当洗澡时，皮肤表面的毛细血管会受热扩张，以便散热，这使得大量的血液涌向皮肤和四肢。神经系统的“代偿机制”无法迅速、有效地启动（如让血管及时收缩），从而导致血压持续在较低水平。血压突然降低，意味着对大脑的供血压力不足，大脑暂时缺血缺氧，就会产生头晕、眼前发黑的感觉。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p><em data-scene="strong">建议：</em><em data-scene="strong">中老年人日常洗澡时，将水温保持在38-40℃为宜，采用“渐进式”淋浴，让血管有一个适应过程。</em> </p><p><em data-scene="strong">时间不当</em> </p><p>错误的时间，如<em data-scene="strong">饭后、酒后、运动后或空腹时洗澡</em>，会给心脏带来压力。 </p><p>饭后立刻洗，消化时会分流一部分血液，导致心脏供血不足。 </p><p>空腹洗澡时血糖往往偏低，让人更易头晕乏力。 </p><p>剧烈运动或酒后立即洗，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致<em data-scene="strong">心悸</em>甚至<em data-scene="strong">晕倒</em>。 </p><p><em data-scene="strong">建议：</em><em data-scene="strong">洗澡应与吃饭、运动至少间隔一小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。</em> </p><p><em data-scene="strong">洗得太久</em> </p><p><em data-scene="strong">南京市鼓楼医院皮肤科副主任医师周映表示</em>，长时间洗澡易使皮肤处于水合状态，破坏皮肤屏障；而且长时间洗热水澡使得人体耗氧量增加，在淋浴间这种相对密闭的环境容易缺氧。 </p><p><em data-scene="strong">建议：</em><em data-scene="strong">十分钟左右。若洗澡间隔时间长的，可以适当延长洗澡时间，但不建议超过20分钟。</em> </p><p><em data-scene="strong">洗澡过于频繁</em> </p><p>气温较低时，人体腠理闭合，阳气内敛收藏，如果经常洗澡，易使人体内的阳气外泄，风寒湿等外邪容易趁机侵犯人体而致病。 </p><p>频繁洗澡可使人体免疫力下降，容易着凉<em data-scene="strong">感冒</em>，甚至引起<em data-scene="strong">支气管炎、肺炎</em>等呼吸道感染疾病。 </p><p><em data-scene="strong">建议：</em> <em data-scene="strong">冬季出汗少，一周洗2~3次即可。</em> </p><p><em data-scene="strong">浴室湿度过高</em> </p><p>许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到<em data-scene="strong">胸闷、心慌</em> ，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。 </p><p><em data-scene="strong">建议：</em><em data-scene="strong">保持浴室通风，如打开排气扇或留条门缝，避免长时间处于密闭潮湿的浴室中。</em> </p><p><em data-scene="strong">站立太久</em> </p><p>长时间站着淋浴，会使下肢血管扩张，大量血液淤积在腿部，使脑部供血减少，导致<em data-scene="strong">头晕目眩</em>，甚至<em data-scene="strong">晕倒</em>。 </p><p><em data-scene="strong">建议：</em><em data-scene="strong">尤其是心脏不好者、老年人，备一个防滑浴凳，感到不适时可坐下休息，避免发生意外。</em> </p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">4</em> </p><p><em data-scene="strong">这6个时刻，再爱干净也别着急洗澡</em> </p><p>1. 饥饿/饱餐后，不立刻洗澡 </p><p>2. 运动出汗后，不立刻洗澡 </p><p>3. 喝酒之后，最好不要洗澡 </p><p>4. 按摩拔罐后，不立刻洗澡 </p><p>5. 感冒发烧时，不要洗澡 </p><p>6. 临近入睡前，不要洗澡 </p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">5</em> </p><p><em data-scene="strong">受冻部位可以直接泡热水吗？</em> </p><p><em data-scene="strong">坚决不可以！</em> </p><p><em data-scene="strong">南京市中医院皮肤科医生吉慧慧</em>认为，寒冷季节应注意局部保暖，手套、鞋袜<em data-scene="strong">不宜过紧</em> ，受冻部位<em data-scene="strong">不宜立即烘烤及用热水浸泡</em> ；另外，易受冷部位擦油脂类等保湿产品，以保护皮肤。平时，需要常进行局部按摩及温水浴，以改善血循环。应加强锻炼与注重营养均衡，增强体质，促进血液循环，提高机体对寒冷的适应性。 </p><p>来源：南京市鼓楼医院、南京市中医院、人民日报、生命时报 </p></section></article>1762321306135责编：秦璐敏<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/DtfAGu6uhcSygUwBkPgb5A" >健康南京</a>176232130613511[]{"email":"qinlumin@huanqiu.com","name":"秦璐敏"}