4OrwYEnypgq society.huanqiu.comarticle晨起后养成这4个习惯，能让心血管更健康！/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>中央气象台预报，今天（25日）起，新一股冷空气将开始影响我国北方，未来三天内蒙古中东部、华北、东北地区、黄淮等部分地区气温下降4～6℃，局地降温8℃以上。太原、西宁等地或首次降至冰点及以下，内蒙古东北部、黑龙江等地迎明显降雪。 </p><p>秋冬时节 </p><p>是一年中心脑血管疾病高发的季节 </p><p>冷空气侵袭 </p><p>导致血管收缩、痉挛 </p><p>血黏度增高 </p><p>如何科学保养心血管？ </p><p><em data-scene="strong">气温骤降</em> </p><p><em data-scene="strong">心血管易“闹事”</em> </p><p>中医认为，气温下降是心血管疾病的重要诱因之一。现代医学研究也发现，低温环境对心血管健康有一定影响。 </p><p>寒属阴邪，容易伤及人体阳气，导致阳气受损，从而诱发心血管疾病。 </p><p>人体长时间处于寒冷环境中，阳气微弱，阴寒就会趁机侵袭我们的身体，导致血液凝滞不通，从而产生瘀血、血栓等，不利于心血管健康，甚至引起胸闷、心梗等。 </p><p>寒冷季节外周血管收缩容易使人血压升高，同时人体阳气得不到宣发，可能就会出现眩晕等不适症状。 </p><p>寒邪侵袭人体肾阳，容易使人体水液代谢失常、侵袭心脏，可能会诱发心力衰竭。 </p><p><em data-scene="strong">这些行为</em> </p><p><em data-scene="strong">会让血管持续“受伤”</em> </p><p>心阳不足的表现有哪些？如果你经常出现胸闷憋气、心悸气短、疲倦乏力、面色苍白、畏寒怕冷等症状，就要当“心”了。日常生活中注意避免以下这些行为，防止持续损伤血管。 </p><p><em data-scene="strong">生气：让血管持续“受伤”</em> </p><p>发火5分钟，血管要持续受伤约40分钟。发脾气可能导致血管舒张功能受损，情绪爆发不仅是当下的伤害，更会留下持续性心血管损伤。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/3cfffb6fa22e58622c686fddbc9106c2.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">长期熬夜：心脏会“发飙”</em> </p><p>睡眠与心血管健康密切相关，不少年轻人有熬夜的习惯。研究显示，长期睡眠不足会使冠心病、脑卒中和猝死的风险增加。 </p><p><em data-scene="strong">“三高”饮食：加速血管斑块形成</em> </p><p>火锅、烧烤和一些垃圾食品成为不少年轻人的主食。高油、高脂、高盐食物摄入过多，再加上吸烟、酗酒等，都可能导致冠心病、糖尿病、高血压等疾病的发生，进而增加猝死风险。 </p><p><em data-scene="strong">晨起后这4个习惯</em> </p><p><em data-scene="strong">养好心血管</em> </p><p><em data-scene="strong">起居有律</em> </p><p>不良习惯：起床过猛 </p><p>人在睡觉时，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起血压急剧变化、大脑供血不足，可能会引发直立性低血压、摔倒、中风、猝死等意外。 </p><p>长寿习惯： </p><p>起床坚持“3个半分钟”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。 </p><p>早睡早起，不要熬夜，保证每天睡够7～8小时。 </p><p>睡前可以泡一泡脚，既有助于促进睡眠，又有助于补充阳气。 </p><p><em data-scene="strong">饮食有节</em> </p><p>不良习惯：长期不吃早餐 </p><p>早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能会选择不吃早餐，这种做法不仅不利于身体健康，还会影响到午餐、晚餐，令人容易暴饮暴食。 </p><p>长寿习惯：晨起吃早餐、按时吃三餐 </p><p>2023年发表在《自然通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早餐，20:00前吃完晚餐，具有预防心血管疾病的作用。 </p><p>建议按时吃三餐，并且饮食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低盐、高膳食纤维饮食，有助于预防心脑血管疾病。秋冬季还可以多吃一些润肺养肺的食物，比如梨、百合、麦冬等。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/c7b50a3966a2a52aebf9af37ebbbaaec.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">舒畅情志</em> </p><p>俗话说“伤春悲秋”，秋景萧瑟、气温降低，容易使人出现悲伤、抑郁等情绪，此时应舒畅情志。 </p><p>长寿习惯： </p><p>通过“六字诀”来调整人体气息，可以先深吸一口气，在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”，每天早上练一练，帮你舒畅情志，让你一整天都有个好心情。 </p><p><em data-scene="strong">运动保健</em> </p><p>不良习惯：剧烈运动 </p><p>秋冬季早上天气比较冷，太阳也出来得晚，所以早上起床后，不要着急锻炼，最好等太阳出来后再出门晨练，并且要注意保暖，不要进行剧烈运动。 </p><p>长寿习惯：运动有度 </p><p>太极拳、八段锦、走路等都是比较适合秋冬季的运动，既有助于身体健康，又比较温和，不会对心血管产生较大刺激。 </p><p>国家应急广播提醒 </p><p>气温骤降 </p><p>易诱发心脑血管疾病 </p><p>应注意保暖 及时添衣 </p><p>保持日常良好生活习惯 </p><p>适当锻炼 天天好心情 </p><p>来源：国家应急广播综合央视新闻客户端、CCTV生活圈</p></section></article>1761372454078责编：魏少璞<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ccGxI66-Cfy08bGfVTFLOw" >国家应急广播</a>176137245407811[]{"email":"weishaopu@huanqiu.com","name":"魏少璞"}