4OjfUEzxB4w society.huanqiu.comarticle血管年轻，人长寿！秋季常吃这几种食物，让你的血管更健康/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>燕麦、芹菜、黑豆、豆豉</p><p>……</p><p>常吃这些有什么益处？</p><p>又有哪些细节需留意？</p><p>秋季适当摄入这几类食物</p><p>有助于促进血管健康</p><p><em data-scene="strong">吃这几种食材</em></p><p><em data-scene="strong">对血管有好处</em></p><p>燕麦：调节血脂</p><p>燕麦富含β-葡聚糖与膳食纤维，能抑制胆固醇吸收，对调节血脂有益。</p><p>食用建议：</p><p>选择大片、整粒、不细碎、未添加糖分和奶精的燕麦片，适合用来煮粥。</p><p>芹菜：控制血压</p><p>芹菜含钾和与芹菜素，有助于控制血压。</p><p>食用建议：</p><p>烹调时注意清淡少油盐，以免影响效果。可焯水凉拌，或榨汁饮用。</p><p>黑豆：促进血液循环</p><p>黑豆富含花青素，能帮助清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。</p><p>食用建议：</p><p>花青素在酸性条件下更稳定，可用醋浸泡黑豆以促进营养吸收。</p><p>⚠️ 注意：</p><p>胃溃疡、胃酸过多或对醋、黑豆过敏者不宜食用。</p><p>豆豉：对心脑血管有好处</p><p>豆豉由大豆发酵制成，保留了大豆中的异黄酮、卵磷脂等营养，发酵后，大豆中的维生素B12含量比发酵前多。</p><p>此外，豆豉所含的链激酶对预防脑血栓和阿尔茨海默病具有一定积极作用。</p><p>豆豉搭配排骨、鲫鱼等食材，可利水消肿，尤其适合循环较差、易水肿的中老年人。</p><p>⚠️ 注意：</p><p>豆豉含盐量较高，每次建议食用10克左右。若菜肴中已放豆豉，应避免另外加盐。</p><p><em data-scene="strong">如何保持血管年轻健康？</em></p><p>规律作息不熬夜</p><p>保证每天7–8小时睡眠，尽量23点前入睡，降低心血管风险。</p><p>饮食均衡</p><p>控制油、盐、糖的摄入，多吃蔬果、全谷物、鱼类等富含矿物质的食物，多饮水。</p><p>适度运动</p><p>每周至少运动5次，每次30分钟以上，以慢跑、快走、八段锦等为佳，达到微汗、呼吸顺畅为宜。</p><p>情绪稳定</p><p>保持心态平和，避免情绪波动损伤血管。</p><p>定期检查</p><p>建议每年进行一次血管彩超，及时了解血管状况。</p><p>来源：河北卫生健康</p></section></article>1760510897391责编：任鑫恚<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/EOdvisPWUoTPbQQod8jx-g" >石家庄市疾控</a>176051089739111[]{"email":"renxinhui@huanqiu.com","name":"任鑫恚"}