别再说只是心情不好了！这5个信号，可能是情绪在求助→

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<article><section data-type="rtext">你有没有出现过，明明身体感到不适，出现头晕、恶心、反胃、胸闷气短等症状，但是去医院检查都正常？其实，这些信号，可能是情绪在求助。哪些信号代表可能抑郁了？如何自测？一文了解↓ 抑郁情绪≠抑郁症 很多人在感到情绪低落、对事物失去兴趣时，会怀疑自己是不是患了抑郁症。但其实，这可能是抑郁情绪，而非抑郁症。这两种状态该如何进行区分？ 人的情绪是不断波动的。 当你遇到一些挫折，比如亲人去世、失恋、考试没考好……体会到丧失感时，就会有难过、抑郁、消沉的情绪。这是正常的抑郁情绪，每个人都会有。 
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 抑郁症是一种心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。此外，可能还会有记忆力下降、疲乏等症状，严重时会有自杀倾向。这些症状需要同时出现并持续至少两周以上。 出现这5个信号 可能是抑郁症 1.睡眠出现问题 大部分抑郁症患者都会遇到睡眠障碍，包括失眠、嗜睡、早醒等。其中，有一个特殊症状需要注意——“早醒”。如果经常凌晨三四点醒来且再也睡不着，往往是抑郁症的重要指标之一。2.总是疲惫不堪 抑郁症患者大脑中的血清素分泌会减少，这会让人的愉悦感大大降低。同时，血清素含量还会影响肾上腺素的分泌，让人得不到足够的能量供应，因此会有深深的疲惫感，就像身体被掏空了一样。 3.时常感到焦虑 研究显示，95%的抑郁症患者都伴有一定程度的焦虑情绪。具体表现为烦躁不安、恐惧、精神紧张、难以集中注意力、容易出汗、身体颤抖、肌肉抽搐、心跳过快等。 4.身体出现不适 大部分抑郁症患者会出现身体疼痛症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等。此外，还有一些患者会出现胸闷、腹泻、胀气或便秘等消化问题。去医院检查，往往找不出明确的器质性病变。 5.饮食习惯改变 有些患者会在消极情绪中，变得食欲不振，体重迅速下降；有些患者则胃口大开， 暴饮暴食。感觉抑郁了怎么办？ 抑郁症患者的患病原因不同，当觉察到自己有抑郁倾向或已经处于抑郁状态时，学会及时排解尤为重要。 改变思维方式：换个角度思考问题，学会转移注意力（如爬山、看海等），在大自然中感受自己的渺小，减少灾难性思维。 学会自我肯定：记录自己的负面情绪和做得好的事情，对比后能发现自己并非一无是处。 正念、深呼吸、冥想等方法：学会活在当下，不要先考虑未来。尝试深呼吸、冥想等方法，缓解情绪问题。 也可以通过这3种想象，放松心情、缓解压力↓ “内心的花园”：想象一个花园，将负面情绪留在里面。通过想象引导，在内心建立一个安全的地方，适当远离令人痛苦的场景。 “光柱技术”：想象一道光束照射全身，聚焦在身体不舒服的地方，有利于缓解不适。 “吹气球技术”：想象自己正在将负面情绪吹进气球里，以此放松身心。 医生提示，对于比较严重的抑郁症患者来说，需要以药物治疗为主。大多数抑郁症的药物治疗急性期一般是3个月左右。如何服药，需要遵循专业医嘱。 有没有抑郁？一分钟自测 以下题目的每个选项对应一定的分数，根据过去两周的情况进行选择↓ 如果完全没有这种情况，为0分； 有几天出现这样的情况，为1分； 一半以上的天数都是这样，为2分； 几乎每天都有，为3分。 是否有这些情绪症状？ 做事时提不起劲或没有兴趣 感到心情低落、沮丧或绝望 觉得自己很糟或很失败 有用某种方式伤害自己的念头 是否有以下躯体症状？ 入睡困难、睡不安或睡眠过多 感觉疲倦或没有活力 食欲不振或吃太多 行动或思维迟缓、坐立不安 是否出现认知症状？ 对事物专注有困难 评分标准：将所有分数相加，总分在0~4分，为无抑郁症状；5~9分，为轻度抑郁；10~14分，为中度抑郁；15分以上，为重度抑郁。 来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》、国家卫生健康委官网 </section></article>

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