4Oel3OY98CC society.huanqiu.comarticle假期结束，连吃饭都不香了？这份“节后综合征”治愈指南，请查收/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>国庆中秋假期已结束 </p><p>节后上班第一天 </p><p>你开工了吗？ </p><p>节后上班</p><p>你是否感受到这些不适？</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/292ef4d1f6471c7815454518fa37821d.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>如果今天的你是这种状态</p><p>别怀疑，这就是</p><p>典型的“节后综合征”</p><p>从医学角度来讲</p><p>“节后综合征”并不是</p><p>严格意义上的病症</p><p>如何有效调整</p><p>让自己元气满满地投入工作？</p><p>跟着学起来吧</p><p>↓↓↓</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/9e9ce1cd9f6c01c2688ef35f4cc3333a.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。 </p><p><em data-scene="strong">应对方法：</em> </p><p><em data-scene="strong"><em data-scene="strong"><em data-scene="strong">● </em> 可以进行适度运动，</em>如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。</em> </p><p><em data-scene="strong"><em data-scene="strong">● </em> 要试着逐步恢复规律作息，</em>包括不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、睡前进行一些放松的活动、用热水泡脚或阅读纸质书助眠等。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/d70e8b56edbfe35feee3a459af99da88.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。</p><p>应对方法： </p><p>● 可以通过<em data-scene="strong">放松、正念冥想、闻香、运动</em>，来调整状态。 </p><p>● 节后短时间内不宜<em data-scene="strong">超负荷工作</em>，建议<em data-scene="strong">逐步增加工作量</em>，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。 </p><p>● <em data-scene="strong"> 可将工作任务分解成若干小目标</em>，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/18e620e8f83bb471d36d30fc27e48239.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>假期中我们很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。 </p><p>应对方法： </p><p><em data-scene="strong">● 增加摄入新鲜蔬果</em>，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。 </p><p><em data-scene="strong">● </em> 规律饮食，减少胃肠刺激，<em data-scene="strong">调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物</em>，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。</p><p><em data-scene="strong"><em data-scene="strong"></em></em><em data-scene="strong"><em data-scene="strong">● </em> 避免过度饥饿或过度饱食</em>，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。</p><p><em data-scene="strong"><em data-scene="strong">● </em> 多饮水</em>，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。</p><p>总之，“节后综合征”是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。</p><p>但是，如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助哦~</p><p>来源 ：科普中国、新华社等 </p></section></article>1759999682392责编：秦璐敏<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/PzwocVYUEJITSmv04yDYPw" >健康广东</a>175999968239211[]{"email":"qinlumin@huanqiu.com","name":"秦璐敏"}