4Odx57lQuMC society.huanqiu.comarticle寒露时节，这4个部位千万别挨冻！/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>10月8日迎来寒露节气，此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉，寒露养生要注意什么？一起来看！</p><p><em data-scene="strong">天气转凉，这4个部位千万别挨冻</em> </p><p>俗话说“春捂秋冻”<em data-scene="strong">，但“秋冻”并不等于盲目挨冻。</em> </p><p>专家介绍，“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物，让人体更能适应季节变化以提高免疫力。 </p><p>寒露过后，气温逐渐降低，昼夜温差增大。需要注意的是，这几类人不适合“秋冻”： </p><p>⚪手脚怕凉、大便偏稀、小便量多的阳虚人群； </p><p>⚪体质比较虚弱的人群，如老人、小孩、孕妇等； </p><p>⚪患有高血压、糖尿病等慢性病人群。 </p><p>此外，天气转凉，这4个部位千万别挨冻！ </p><p><em data-scene="strong">1、头颈不能冻</em> </p><p>头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致<em data-scene="strong">感冒、咳嗽、头痛</em>等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。 </p><p>模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。 </p><p><em data-scene="strong">2、腰腹不能冻</em> </p><p>老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，<em data-scene="strong">建议早晚出门时穿马甲。</em> </p><p>广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，<em data-scene="strong">时常用搓热的双手捂在腰眼上，</em>也有振奋阳气的作用。 </p><p><em data-scene="strong">3、脚部不能冻</em> </p><p>寒露时节，有“寒露不露脚”的说法。此时节，<em data-scene="strong">要注意足部保暖，</em>以免寒从足底生。这3类人需重点关注： </p><p>一是体质偏寒，平时怕冷且容易感冒的易感综合征人群； </p><p>二是经常痛经的女性，痛经时候有肚子凉、腰凉的症状，要额外注意足部保暖； </p><p>三是老年人群体，老年人本身阳气就不足，特别容易感寒，而感寒最容易从脚开始，所以一定要保护好脚。 </p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>平时，除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，<em data-scene="strong">站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。</em> </p><p>用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。<em data-scene="strong">泡脚时，可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位。</em>泡脚水温在38~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。 </p><p><em data-scene="strong">4、关节不能冻</em> </p><p>天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。 </p><p>气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。 </p><p><em data-scene="strong">寒露养生，这5件事要常做</em> </p><p><em data-scene="strong">1、寒露时节这样吃</em> </p><p>寒露之后，饮食调养尤为重要，而<em data-scene="strong">芝麻、柿子和冬枣</em>，正是这个季节里不可或缺的“三件宝”。它们不仅承载着自然的馈赠，更蕴含着丰富的养生智慧。 </p><p><em data-scene="strong">芝麻：滋阴润燥的秋日佳品</em> </p><p>“秋之燥，宜食麻以润燥”，芝麻是寒露时节滋阴润燥的佳品。白芝麻更适合日常食用，而黑芝麻则因其药用价值备受推崇。 </p><p>芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，<em data-scene="strong">具有补肝肾、润肺气、增津液、润肠燥的功效。</em>秋季干燥，适量食用芝麻，不仅可以强身健体，还能有效缓解秋燥带来的不适。无论是将芝麻磨成粉，加入粥品、糕点中，还是直接食用，都能为身体带来一份滋润与呵护。 </p><p><em data-scene="strong">柿子：养肺护胃的秋日使者</em> </p><p>柿子不仅色彩诱人、口感甘甜，更富含丰富的维生素和糖分，被誉为“色胜金衣，甘逾玉液”。秋季适量食用柿子，<em data-scene="strong">可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。</em> </p><p>此外，柿子上的“柿蒂”还具有降逆止呕的作用，对于缓解秋季常见的胃部不适有着良好的辅助效果。需要注意的是，<em data-scene="strong">柿子不宜空腹食用，也不宜与高蛋白食物同食，</em>以免引发胃柿石症等健康问题。 </p><p><em data-scene="strong">冬枣：增强免疫力的秋日珍果</em> </p><p>寒露时节，口感鲜美、营养丰富的冬枣上市。冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，以及丰富的维生素C，这些成分在<em data-scene="strong">调节免疫、增强免疫力、预防感冒</em>等方面具有显著作用。 </p><p>适量食用冬枣，不仅可以保持年轻态，还能为身体提供充足的能量和营养。 </p><p><em data-scene="strong">2、寒露时节这样喝</em> </p><p>每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要<em data-scene="strong">注意清晨和晚间适量补水。</em> </p><p>多喝水，不是一股脑儿地猛灌白开水。<em data-scene="strong">白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，</em>既能补充水分，又能抗衰老。同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。 </p><p><em data-scene="strong">3、寒露时节这样养</em> </p><p><em data-scene="strong">按揉足三里穴：健脾胃</em> </p><p>按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，<em data-scene="strong">有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。</em> </p><p><em data-scene="strong">弹指：改善怕冷</em> </p><p>中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，<em data-scene="strong">常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。</em>每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。 </p><p><em data-scene="strong">4、寒露时节这样睡</em> </p><p>国庆、中秋假期即将结束，应对节后综合征，<em data-scene="strong">最主要的就是调整生物钟</em>，让身体回到科学的作息规律上来。秋三月宜<em data-scene="strong">“早卧早起，与鸡俱兴”</em>，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。 </p><p><em data-scene="strong">5、寒露时节这样动</em> </p><p>秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。 </p><p>秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如<em data-scene="strong">太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山</em>等温和运动，可以放松身心，增强心肺功能。 </p><p>天寒露重，注意及时增添衣物，谨防感冒。 </p><p>来 源丨央视一套 </p></section></article>1759915767393责编：魏少璞<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/wNiT1umg9RC6KUCaVxsU_Q" >央视网</a>175991576739311[]{"email":"weishaopu@huanqiu.com","name":"魏少璞"}