4Odn2vEy2Ck society.huanqiu.comarticle重要提醒 本周六上班！四招教你轻松应对“节后综合征”/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>八天假期即将结束</p><p>你还记得今天是星期几吗</p><p>重要提醒</p><p>本周上班时间有变</p><p>根据国务院办公厅</p><p>关于2025年部分节假日安排的通知</p><p>国庆节逢中秋节</p><p>10月1日（周三）至8日（周三）</p><p>放假调休共8天</p><p>本周六（10月11日）要上班</p><p>别忘了定好闹钟</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/f3ad4b4e01ee17c9692756eefbde0dc5.jpg?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">如何破解“节后综合征”？专家来支招</em></p><p>国庆中秋假期即将结束，有些人会感到精神不振、情绪低落，并伴有失眠、食欲减退等生理不适。专家表示，这可能是“节后综合征”来袭，可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整，找回好状态。</p><p>空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊教授张侃指出，“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后，从放松状态回归日常轨道的过渡期中，出现的短暂身心适应不良。主要表现包括：</p><p>情绪方面，提不起精神，对工作感到厌倦、恐惧、焦虑，甚至莫名烦躁、情绪低落；</p><p>生理方面，失眠、早醒、疲劳乏力、头痛、头晕、食欲缺乏、肠胃不适等；</p><p>认知方面，注意力难以集中，记忆力下降，思维迟钝，工作效率大打折扣。</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/0cedca881dec7aaa92d0dc145bf534e5.jpg?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><span data-scene="align-center">△空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊教授张侃在为患者问诊</span></p><p>张侃表示，“节后综合征”的成因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等因素。节假日期间，人们通常会打破日常的作息规律，熬夜、晚睡晚起等情况屡见不鲜，使得睡眠质量大幅下降，进而影响身体的恢复以及心理健康。饮食也往往缺乏规律，暴饮暴食、过量食用油腻或辛辣食物等行为，都会加重胃肠道的负担，破坏肠道的菌群平衡，引发腹泻、便秘等症状。这些生活方式的改变，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，促使“节后综合征”的产生。</p><p>此外，节假日后，重新投身到紧张的工作或学习当中，部分人可能难以适应，从而产生焦虑、抑郁等不良情绪。这种心理压力的改变，也会导致体内激素水平发生波动，诱发“节后综合征”。</p><p>如何调适以减少或避免“节后综合征”的发生？空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议：</p><p>1、可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。</p><p>2、营养的优化必不可少，节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。</p><p>3、选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体整体适应能力。</p><p>4、可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。</p><p>程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。</p><p>温馨提醒</p><p>假期即将结束</p><p>“节后综合征”不可怕</p><p>可以多方面逐步调整</p><p>祝你找回好状态！</p></section></article>1759898915394责编：郭艳峰<a href="https://content-static.cctvnews.cctv.com/snow-book/index.html?item_id=5675941553553361356&toc_style_id=feeds_default&share_to=web_copy_url" >央视新闻客户端</a>175989891539411[]{"email":"guoyanfeng@huanqiu.com","name":"郭艳峰"}