4OcneFFhPvm society.huanqiu.comarticle假期尾声将至，三招助您摆脱“节后综合征”/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>假期即将收尾，准备返岗的您若感到提不起劲、头晕乏力，别焦虑，这不是意志力薄弱，而是大脑和神经系统从“假期模式”切换到“工作模式”的暂时适应障碍。教您三招科学方法，帮您快速找回好状态。</p><p><em data-scene="strong">第一招</em></p><p><em data-scene="strong">科学调节“上班生物钟”</em></p><p>假期熬夜、睡懒觉易让生物钟“跑偏”，可以试试每天比前一晚早睡15~30分钟；晨起拉开窗帘，晒太阳5分钟，阳光是校准生物钟的“天然信号”，能减少褪黑素分泌，助您快速清醒，可帮您迅速接近上班作息；睡前1小时别碰手机，暗示大脑要休息了。</p><p><em data-scene="strong">第二招</em></p><p><em data-scene="strong">给身体补充能量</em></p><p>假期大鱼大肉易使肠胃“运转不畅”，不妨从现在开始为肠胃“减负”。</p><p>减少摄入重油重糖的食物和零食，多吃西兰花、苹果等新鲜蔬果，搭配鸡蛋、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白的食物，其中的B族维生素有助于大脑“抗疲劳”。</p><p>同时，每天喝1500~2000毫升温水，午后千万别碰含咖啡因饮品，避免影响睡眠。</p><p><em data-scene="strong">第三招</em></p><p><em data-scene="strong">让神经慢慢“松下来”</em></p><p>每天进行20~30分钟的“微运动”，如快步走、瑜伽，哪怕在家踮踮脚尖都能促进“快乐激素”内啡肽分泌，赶走“坏情绪”。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>也可以在睡前5~10分钟，闭上双眼，缓缓吸气并数4下，屏住呼吸数2下，再慢慢呼气数6下。这种延长呼气的呼吸方式，对轻度睡前焦虑、交感神经略活跃（如睡前思绪多、心跳稍快）的人群，有助于短期辅助降低应激激素皮质醇水平，帮助交感神经趋于平静，从而缓解轻微焦虑、为入睡创造放松条件。</p><p>作者：北京市第六医院神经内科护士长 孙茳兰</p><p>审核：北京市第六医院党委副书记 姚丽</p><p>出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报</p></section></article>1759795813612责编：樊羽玮<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/fmTwahhc6i_ULEbUvfdt_Q" >健康北京</a>175979581361211[]{"email":"fanyuwei@huanqiu.com","name":"樊羽玮"}