4OaIobmrAJs society.huanqiu.comarticle假期熬夜玩手机，眼睛“超长待机”？这份护眼攻略你一定需要！/e3pmh19vt/e3ps21dgq<article><section data-type="rtext"><p>国庆假期，不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧，眼睛开启“超长待机”模式。 </p><p>用眼过度怎样缓解？如何把伤害降到最低？一起了解↓↓ </p><p><em data-scene="strong">不想视力下降</em> </p><p><em data-scene="strong">赶紧记住这几个数字 </em></p><p>各类电子屏幕是视力的“隐形杀手”，长时间注视电视机、手机等，眨眼次数会减少，导致眼睛表面泪液蒸发过多。 </p><p>眼睛得不到滋养，会出现假性近视和视疲劳等症状，如眼睛干涩、有异物感、视物模糊等。 </p><p><em data-scene="strong">医生提醒：</em> </p><p><em data-scene="strong">要牢记“20 20 20护眼法则” </em></p><p>连续看屏幕<em data-scene="strong">时间不能超过20分钟</em><em data-scene="strong">；</em> </p><p>中间需<em data-scene="strong">休息20秒；</em> </p><p>注视至少<em data-scene="strong">20</em><b>英尺(约6米)外的物体。</b> </p><p>除此之外，还要注意这些： </p><p>1.<em data-scene="strong">控制距离：</em>离电视2.5~4米；离平板或手机至少30厘米； </p><p>2.保持房间<em data-scene="strong">光照充足</em><em data-scene="strong">；</em> </p><p>3.<em data-scene="strong">坐姿正确：</em> 不躺着看、趴着看、歪着头看； </p><p>4.<em data-scene="strong">乒乓球护眼法：</em> 眼睛盯着乒乓球一近一远地看，可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果； </p><p>5.<em data-scene="strong">眼球瑜伽操：</em> 近距离盯着自己的掌纹，看7~10秒；再转移目光去看远处的东西，看7~8秒；10次为一组，每天做两组。 </p><p><em data-scene="strong">睡前刷手机</em> </p><p><em data-scene="strong">不只是伤眼那么简单</em> </p><p>晚上躺着看手机，除了会对眼睛造成伤害，还会导致<em data-scene="strong">脊椎损伤。</em> </p><p>经常抬胳膊举着手机，对<em data-scene="strong">手腕和肩关节</em>都会造成不利影响。此外，睡前看手机还会造成<em data-scene="strong">睡眠延迟和睡眠质量下降。</em> </p><p><em data-scene="strong">关灯玩手机的危害有多大？</em> </p><p><em data-scene="strong">关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。</em>而且，目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。 </p><p>此外，在黑暗的环境里玩手机，<em data-scene="strong">瞳孔长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，</em>有可能患上急性闭角型青光眼。 </p><p><em data-scene="strong">睡前使用手机</em> </p><p>应该注意这3点 </p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">1</em> </p><p><em data-scene="strong">千万要开灯</em> </p><p>可以使用亮度较低的照明灯，并<em data-scene="strong">把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，</em>屏幕设置大小合适的字体，以及不刺眼的背景颜色。 </p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">2</em> </p><p><em data-scene="strong">坐起来刷手机</em> </p><p><em data-scene="strong">保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。</em> </p><p>看手机的距离一般以50厘米左右为宜，不要超过70厘米。 </p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">3</em> </p><p><em data-scene="strong">尽量控制手机使用时间</em> </p><p>使用手机一段时间后让眼睛休息一下，也可以<em data-scene="strong">尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。</em> </p><p><em data-scene="strong">眼干、眼疲劳</em> </p><p>试试这几个动作 </p><p>眼睛红、痒，有异物感、烧灼感，甚至觉得看东西模糊等，都是干眼症的症状。眼睛疲劳时怎么缓解？3个穴位帮你护眼↓↓ </p><p><em data-scene="strong">01</em> </p><p><em data-scene="strong">劳宫穴</em> </p><p>两手搓热，闭上眼睛，将手掌的劳宫穴位置贴在眼球上，可以很好地促进眼周气血运行。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/feea05e3fd1bf0ed9c17bff20ae99bf3.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><span data-scene="align-center">图源：央视一套 </span></p><p><em data-scene="strong">02</em> </p><p><em data-scene="strong">睛明穴</em> </p><p>用指腹按揉睛明穴，按一下揉3圈，力度由轻到重，可以缓解眼睛干涩等症状。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/2161827fa96848fb9a88ce74f776a04c.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><span data-scene="align-center">图源：央视一套 </span></p><p><em data-scene="strong">03</em> </p><p><em data-scene="strong">太阳穴</em> </p><p>大拇指按揉太阳穴，再用食指关节同步进行轮刮眼眶，这样，眼窝周围的穴位都能按到。 </p><p>来源丨央视一套综合CCTV生活圈、健康中国</p></section></article>1759535812590责编：张燕萍<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/1tzN9Sm5nu58loFaZQzfVw" >人民网科普</a>175953581259011[]{"email":"zhangyanping@huanqiu.com","name":"张燕萍"}