4O0dlSJE2xn society.huanqiu.comarticle陈奕迅自曝“不吃药就紧张”！医生揭秘：这不是玻璃心，是大脑在报警/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>近日</p><p>歌手陈奕迅透露</p><p>因为压力大患上焦虑症</p><p>不吃药就会紧张</p><p><em data-scene="strong">福州市第二总医院神经精神病防治院</em></p><p><em data-scene="strong">心理科医生吴建凡副主任医师介绍</em></p><p><em data-scene="strong">焦虑不是脆弱，更不是玻璃心</em></p><p><em data-scene="strong">而是你的大脑在“报警”</em></p><p>焦虑症有时需要心理治疗</p><p>甚至联合药物治疗</p><p>一句“不要想太多”并不能解决问题</p><p><em data-scene="strong">0</em><em data-scene="strong">1</em></p><p><em data-scene="strong">明明没有危险</em></p><p><em data-scene="strong">大脑却一直按警铃</em></p><p>“焦虑症就像大脑的警报器坏了</p><p>明明没有危险，它却一直按警铃”</p><p>吴建凡介绍</p><p>焦虑症是一类常见的精神心理障碍，其核心特征表现为过度且持续地担忧与恐惧，这种情绪反应往往超出正常范围，患者难以通过自我调节有效调整，严重干扰日常工作与生活。<em data-scene="strong">焦虑症罪魁祸首常常是大脑“杏仁核”过度活跃</em>，加上血清素、去甲肾上腺素这些神经传导物质不平衡，让情绪被放大，小事变大事。</p><p>适当焦虑能帮助我们应对生活的压力和危机，<em data-scene="strong">但当焦虑持续上升，则可能影响身体</em>。需要注意的是，<em data-scene="strong">焦虑症擅长“伪装</em><em data-scene="strong">”</em>，它不仅在你脑子里搞事情，还<em data-scene="strong">会假装成各种身体疾病</em>，让你跑遍医院也查不出原因。</p><p>那么如何发现自己被焦虑症盯上呢？</p><p>吴建凡介绍</p><p>可以注意以下几组<em data-scene="strong">典型症状</em></p><p><em data-scene="strong">生理症状：</em></p><p>长期焦虑会让全身肌肉像打了死结，肩颈僵硬、太阳穴压迫感明显，甚至引发慢性头痛；焦虑可能导致恶心、胃痛、腹泻、胀气等症状，常被误认为单纯胃肠道问题；焦虑会引发心悸、胸闷，休息也不缓解；焦虑会导致尿频或尿急，没有感染，却老往厕所跑；焦虑会导致手脚冰冷或出汗，即便环境温度正常也会发作；焦虑会引发失眠：浅眠，入睡困难、半夜惊醒、梦境频繁。</p><p><em data-scene="strong">认知症状</em></p><p>灾难化认知，会把小事放大，容易自我怀疑；注意力涣散，思维难以冷静，表现为阅读、工作时，常常难以集中；记忆力下降，焦虑让大脑过度关注潜在威胁信息，对其他事物记不住。这些都影响学习或职场表现。</p><p><em data-scene="strong">情绪症状</em></p><p>情绪如风，愤怒、悲伤或恐惧说来就来，微小事件也可能引发情绪爆发；情绪难以控制，可能让你与家人、朋友关系紧张，进一步加重孤立感；即使环境安全，也持续不安，内心仍像有警报响个不停。</p><p><em data-scene="strong">0</em><em data-scene="strong">2</em></p><p><em data-scene="strong">“不要想太多”没用</em></p><p><em data-scene="strong">焦虑症需要专业治疗</em></p><p>当身边人焦虑难耐的时候</p><p>你是不是常常会劝说</p><p>“不要想太多”</p><p>其实当焦虑症找上门</p><p>“不要想太多”并没有用</p><p>吴建凡表示</p><p><em data-scene="strong">焦虑症不是意志力不够</em></p><p><em data-scene="strong">而是大脑机制出了问题</em></p><p>一句“放轻松”就想解决焦虑</p><p>就像对断网的Wi-Fi说“你要有信心”</p><p>是没用的</p><p>他介绍</p><p>对付焦虑症要有科学的治疗方法</p><p>包括：</p><p><em data-scene="strong">药物治疗：</em>调整大脑里的神经传导物质，让“警报器”别乱响。</p><p><em data-scene="strong">认知行为治疗：</em>帮你抓出错误的思维陷阱，换个角度看事情。</p><p><em data-scene="strong">自律神经训练：</em>比如正念呼吸、肌肉放松、瑜伽、太极，帮身体学会“刹车”。</p><p><em data-scene="strong">生活规律：</em>固定睡眠、均衡饮食、每天动一动。</p><p><em data-scene="strong">远离刺激物：</em>咖啡、酒精、尼古丁都可能让焦虑更活跃。</p><p>此外</p><p>当你焦虑发作的时候</p><p>还可以学习一些日常的调节小技巧</p><p><em data-scene="strong">1分钟呼吸法：</em>吸气数到4，憋气数到2，呼气数到6，重复几次。</p><p><em data-scene="strong">紧张肌肉→放松：</em>用力绷紧拳头5秒，再松开，感受放松的感觉，从脚到头都来一次。</p><p><em data-scene="strong">“焦虑笔记”：</em>把让你担心的事写下来，再用“如果真的发生了，我会怎么做？”“如果这个事情发生在身边的人身上，他会怎么做？”去接招。</p><p><em data-scene="strong">运动当“灭火器”：</em>散步、慢跑、跳舞都行，运动是天然的抗焦虑药。</p><p><em data-scene="strong">信息断舍离：</em>少刷让你焦虑的新闻、八卦，给大脑安静的空间。</p><p><em data-scene="strong">吴医生还提醒</em></p><p>一些看起来积极阳光的人，也可能被焦虑症所困扰，这种现象被称为“微笑型焦虑”或“高功能焦虑”。他们常以刻意保持的“乐观面具”掩饰真实痛苦，或将焦虑情绪成为逼迫自己努力的内驱力。总而言之，如果你开始因焦虑而感到不知所措，可以寻求专业的帮助，不要一个人扛。</p><p>记者陈丹通讯员林佳荔</p></section></article>1755822934791责编：樊羽玮<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/RzmwxcfJDJAR4toTg4ZlcA" >福州晚报</a>175582293479111[]{"email":"fanyuwei@huanqiu.com","name":"樊羽玮"}