4NxX4P79zB7 society.huanqiu.comarticle总觉得很累？可能是身体在“求救”！这几种“累”千万别硬扛/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>每天睡够8小时还是困？上班没力气，下班不想动，周末补觉也缓不过来……这种“累”可能不是简单的疲劳，而是身体发出的健康警报。</p><p><em data-scene="strong">有些“累”不是简单的疲劳</em></p><p>持续时间较长的疲劳感，让人感到身心俱疲，无论如何休息，这种疲劳感始终难以甩掉。这种“累”，可能是慢性疲劳综合征。</p><p>首都医科大学宣武医院普外科宋颖在北京健康教育刊文介绍，慢性疲劳综合征是一种以长期极度疲劳为主要特征的全身性症候群，常伴有头痛、肌肉和关节疼痛、睡眠障碍、运动后不适、喉咙痛等多种症状。</p><p>引发慢性疲劳综合征的因素通常有：</p><p>长时间工作没休息</p><p>饮食不规律</p><p>饮食不健康</p><p>节食减肥导致身体摄入热量过少</p><p>感染性疾病</p><p>经常吸烟</p><p>肠胃不好</p><p>癌症导致的营养不良</p><p>免疫力低下</p><p>不运动</p><p>心态消极</p><p>随意服药（镇静药、润肠通便药等）</p><p><em data-scene="strong">如何区分普通的“累”和病态的“累”？</em></p><p>普通的累：偶尔出现的疲劳感，就像加班或者熬夜后，通过停下来休息或睡一觉，就能恢复到原来的状态。这种情况对生活影响不大。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>病态的累：有些人只是做了少量的活动，身体便出现了疲惫感；通过正常休息，仍然无法缓解。</p><p>什么样的“累”需要就诊？</p><p>如果超过2周以上，且症状越来越严重，休息不能缓解；或是没有任何诱因导致的疲惫乏力；或是伴其他症状，如消瘦、发热、头痛、胸闷气促、水肿等，及时就医。</p><p><em data-scene="strong">不同“累”法对应不同的疾病</em></p><p>除了慢性疲劳综合征，不同类型的“累”，往往还对应着一些特定的健康问题。</p><p>1. 累+怕冷：查查甲减</p><p>如果总是觉得累，同时还特别怕冷，即使在温暖环境也要比别人多穿一件，那就要警惕甲状腺功能减退。</p><p>患上甲减后，会感到倦怠、不想动，比周围人都要怕冷，还有食欲减退，记忆力、注意力和理解力减退等症状。</p><p>2. 累+面色苍白：查查贫血</p><p>那种面色苍白、稍微活动就心慌气短的疲劳，则可能是贫血的表现。</p><p>贫血的常见症状包括头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中、手脚冰凉、失眠健忘、胸闷气喘等。</p><p>3. 累+水肿：查查肾病</p><p>疲劳、水肿，很少有人会联想到肾脏功能异常。等到出现蛋白尿、血尿的时候才去检查，这时候肾功能可能已经严重受损。</p><p>肾病的表现包括持续性疲劳、晨起眼睑浮肿、下肢凹陷性水肿（按压后留下小坑），严重时全身水肿。</p><p>4. 累+腹痛：查查肝病</p><p>疲劳乏力、没有胃口？你可能会以为是天气太热、工作太累，忽视了暗藏的肝病风险。</p><p>尽管肝脏病变早期症状不明显，但仍有一些细微的信号值得警惕，比如疲乏无力、恶心厌油、肝区隐痛（右上腹不适）、皮肤或眼睛发黄等。</p><p>5. 累+口渴多尿：查查糖尿病</p><p>如果疲劳伴随着异常口渴、频繁上厕所，特别是夜间要起夜好几次，就要当心糖尿病。</p><p>早期糖尿病患者常感到口干、口渴，这是因为高血糖引起的，身体想通过多饮水来稀释血液中的葡萄糖。</p><p>6. 累+晨僵：查查类风湿关节炎</p><p>有的人每天醒来手指僵硬、手指弯曲变形、脚踝疼走两步都费劲，一开始以为是劳累所致，检查后才发现是类风湿关节炎在作祟。</p><p>类风湿关节炎早期常见的症状包括关节疼痛和肿胀，晨起后自觉关节僵硬，或感到全身性的疲劳、乏力等。</p><p>7. 累+白天嗜睡：查查睡眠呼吸暂停</p><p>早上睡醒后仍然疲惫，甚至出现白天嗜睡的情况，要看看晚上睡觉是否打鼾。如果有打鼾，且声音不均匀，可能就是睡眠呼吸暂停综合征。</p><p>出现睡眠呼吸暂停时，正常的睡眠节律被打断，高质量的睡眠当然也就望尘莫及。所以，在白天，他们经常会感到疲劳，想打瞌睡。</p><p>8. 累+兴趣减退：查查抑郁症</p><p>除了身体疾病，心理问题也常常以疲劳为表象。当“疲惫感”持续两周以上，还可能是抑郁症发出的信号。</p><p>除了持续的躯体疲惫，患者还会出现兴趣减退。对曾经喜欢的事失去热情，比如“以前爱追剧，现在打开电视都觉得累”。</p><p><em data-scene="strong">日常抗疲劳小贴士请收好</em></p><p>如果检查后确认没有疾病，但疲劳感依然如影随形，不妨试试以下这些抗疲劳方法。</p><p>1. 按时吃早餐</p><p>多吃水果、蔬菜、菌藻类等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。</p><p>2. 喝充足的水</p><p>当人体缺少水分，血液变稠，不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。建议每隔两个小时摄入至少250毫升水。</p><p>3. 脸上喷点水</p><p>可以选择淋浴放松一下，或者往脸上喷点水，也能起到不错的效果。</p><p>4. 做做深呼吸</p><p>花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。</p><p>5. 做喜欢的事</p><p>周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。</p><p>6. 向别人倾诉</p><p>向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，恢复最佳状态。</p><p>7. 尽量少生气</p><p>尽量少生气，愤怒对人体有很多负面影响，比如影响心肺功能，让人更容易感到疲倦。</p><p>8. 保持环境清洁</p><p>定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，远离压力。</p><p>总之，身体是一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体疲劳时，一定要立即采取措施，帮身体恢复健康！</p></section></article>1755499355303责编：樊羽玮<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/6oIR7LZERuiMqs7FbTQS2A" >健康时报</a>175550001010311[]{"email":"fanyuwei@huanqiu.com","name":"樊羽玮"}