4NxKabSteZm society.huanqiu.comarticle晨跑一个月，福州男子进了医院！医生提醒/e3pmh19vt/e3ps21dgq<article><section data-type="rtext"><p>身高175厘米</p><p>体重95公斤</p><p>福州45岁的刘先生</p><p>感觉自己太胖了</p><p>为了减肥，最近一个月来</p><p><em data-scene="strong">他每天雷打不动晨跑5公里</em></p><p>没想到右膝开始隐隐作痛</p><p><em data-scene="strong">最后疼到连路都走不了了</em></p><p>只得到福州市第二总医院就诊</p><p><em data-scene="strong">接诊的福州市第二总医院</em></p><p><em data-scene="strong">关节外科翁绳健主任医师介绍</em></p><p><em data-scene="strong">检查发现：</em>刘先生<em data-scene="strong">右膝关节有少量积液，内侧半月板后角已经损伤，属于膝关节早期退变</em>。而这次发病的罪魁祸首，<em data-scene="strong">正是他盲目跟风地长跑</em>。</p><p>“跑步对于肥胖人群的膝盖并不友好。”翁主任介绍，跑步时，膝关节承受的压力是体重的4倍。像刘先生这样95公斤的体重，单膝瞬间要承受近400公斤的压力，膝盖里的软骨和半月板根本“扛不住”。</p><p>翁主任进一步科普，肥胖人群运动时膝盖特别容易受伤，除了体重越大膝盖压力越大外，多数胖友长期缺乏运动，膝关节周围肌肉力量弱，没法有效缓冲运动冲击力，而且肥胖者体内的一些炎症因子会刺激关节滑膜，让软骨磨损得更快。</p><p>他建议肥胖人群运动的时候</p><p>要记住三个原则</p><p><em data-scene="strong">低冲击 强肌肉 巧搭配</em></p><p><em data-scene="strong">尽量先选“零负担”运动</em>，优先选对关节压力小的运动，比如：游泳/水中漫步、骑自行车等。建议先通过调整饮食降低5%-10%的体重（比如95公斤的人先减4.75-9.5公斤），再慢慢加入低冲击运动。</p><p><em data-scene="strong">练肌肉，给膝盖“搭支架”</em>，可以试试直腿抬高、靠墙静蹲、弹力带抗阻训练。</p><p><em data-scene="strong">建议平时多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白</em>，少吃甜食和油炸食品，帮身体“轻装上阵”。</p><p>需要注意的是，如果<em data-scene="strong">出现关节疼痛持续超过2小时；活动时关节“卡住”或突然“打软腿”；早上起来关节僵硬超过30分钟；膝关节红肿发热，这些情况中的任何一种，都要及时就医，不要硬扛</em>。</p><p>记者 陈丹 通讯员 朱玉</p></section></article>1755478397386责编：赵钰阳<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/WSiEgr_HW7rH7fwar4kzhQ" >福州晚报</a>175547839738611[]{"email":"zhaoyuyang@huanqiu.com","name":"赵钰阳"}