三伏天千万别做这5件事，你以为在养生，其实在“养病”！

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<article><section data-type="rtext">2025年三伏天时间表初伏（10天）：7月20日～7月29日中伏（10天）：7月30日～8月8日末伏（10天）：8月9日～8月18日三伏天被称为“最难熬的日子”但也是养生的好时节今年的三伏天共计30天高温日数偏少但雨水较常年有所增加湿热交织将成最大挑战今天是初伏第一天一些你以为的养生妙招可能在帮你“养病”！误区一：过度消暑夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。洗澡温度：控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。2022年7月，哈尔滨医科大学附属第一医院曾接诊了一位患者，其进入医院时边走边大口吐血，出现了休克初期的症状，幸而得到了及时的抢救。据了解，该患者在一口喝完了冰镇饮料后就感到不适，医生介绍，冰镇食品或者刺激性食物快速进入消化管的时候，消化道黏膜会产生强烈的痉挛，而且还会对黏膜产生机械和物理的损伤，由贲门撕裂导致患者大出血的情况并不少见，一旦发生，就可能有生命危险。误区二：过度温阳夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但如果你是湿热体质的人或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。误区三：过度锻炼俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥，但高温天气下运动，容易导致疾病发生。此前，邵逸夫医院曾分享过一个案例，解先生（化姓）为了减肥，在7月仍高强度锻炼，直到有天发觉小腿胀痛得厉害，僵硬得像木棍一样、不能弯曲，小便也呈现酱油色，连忙到医院就诊，结果被确诊为“横纹肌溶解症”，化验结果显示他的肌酸激酶高达6万U/L（参考范围50~310u/L）。
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 医生提醒，夏季运动千万别练得太狠，要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。误区四：用蔬果代替正餐三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。误区五：狂饮绿豆汤夏天，有的人习惯每天把绿豆汤当水喝，认为这样可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。禁忌人群：1、脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。2、患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。来 源丨央视网综合央视财经、健康时报</section></article>

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