4NWAB7GlnLv society.huanqiu.comarticle运动防伤痛丨这份“护颈清单”请查收/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>打工人、低头族看过来了</p><p>颈椎“扛不住”的痛</p><p>可以通过日常锻炼防患于未然</p><p>今天</p><p>就让体育总局运动医学研究所体育医院专家</p><p>教你几招颈部伤病预防锻炼法→</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/d0dbd92bdcc6d5b0898dfae480f126a0.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">0</em><em data-scene="strong">1</em></p><p><em data-scene="strong">轻柔拉伸 给颈椎“松绑”</em></p><p>颈部前后左右缓慢拉伸</p><p>动作一定要轻、要柔</p><p>就像给颈椎做“温柔瑜伽”</p><p>别过度拉扯，不然容易伤着！</p><p>每天抽空拉一拉，放松颈部肌肉</p><p>和僵硬说“拜拜”</p><p><em data-scene="strong">0</em><em data-scene="strong">2</em></p><p><em data-scene="strong">肌力训练 让颈椎变强壮</em></p><p>试试颈部侧屈、后仰</p><p>还能搞点抗阻训练（比如用手轻抵头部对抗发力）</p><p>划重点：强度别太大，不然肌肉累到“罢工”！</p><p>坚持适度练，颈部肌肉变强壮，稳稳支撑颈椎</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/a0e061279fbf4a6c8b0e3a651a06a3d4.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">0</em><em data-scene="strong">3</em></p><p><em data-scene="strong">有氧运动 给身体“充充电”</em></p><p>慢跑、游泳、骑单车安排上！</p><p>这些有氧运动超赞，能提高心肺功能</p><p>让血液循环“跑”起来 </p><p>颈椎也能跟着“畅快呼吸”</p><p>缓解不适超有效</p><p><em data-scene="strong">0</em><em data-scene="strong">4</em></p><p><em data-scene="strong">颈椎保健操 灵活度拉满</em></p><p>颈部慢慢转动、屈伸，</p><p>全方位活动起来！</p><p>就像给颈椎做“广播体操”</p><p>改善灵活性、增强肌肉力量</p><p>没事做上几组，颈椎会变得更灵活</p><p><em data-scene="strong">0</em><em data-scene="strong">5</em></p><p><em data-scene="strong">按摩放松 给颈椎“按个摩”</em></p><p>自己揉揉颈肩</p><p>或者找专业人士按摩～</p><p>注意：力度要适中，别按成“伤害”！</p><p>放松肌肉、缓解疲劳</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/d12ed48ebdb1d130880098b6b06a2ac7.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">温馨提示</em><em data-scene="strong"><em data-scene="strong">不管哪种锻炼，都别过度</em></em></p><p>坚持日常练</p><p>颈椎健康稳稳拿捏</p><p>和颈部伤病说“再见”</p><p>快把这些方法加入你的“护颈清单”</p><p>一起守护颈椎健康吧！</p><p>文中专业知识来源：国家体育总局运动医学研究所体育医院</p></section></article>1752649872492责编：任鑫恚<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/LSd7Qcql24FV4KVB2X_dSQ" >中国体育报</a>175264987249211[]{"email":"renxinhui@huanqiu.com","name":"任鑫恚"}