4NCtRSr40XO society.huanqiu.comarticle吃西瓜怕凉，吃荔枝怕上火？夏天选水果，先看你的体质！/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>夏天到啦，杨梅、荔枝、桃子、西瓜、葡萄等水果正陆陆续续地上市，正是大饱口福的时候！不过吃水果也是有讲究的，中医讲究“因人制宜”，咱们挑选水果不仅要和日常饮食习惯搭配，还结合自己的体质，这样才能吃出健康好身体。今天就和大家唠唠，不同体质的人群在夏天到底该怎么选水果、怎么吃才最合适。 </p><p><em data-scene="strong">体质分类与水果选择原则</em> </p><p>人体偏颇体质状态大致分为寒、热、虚、实四大类，基于中医“辨证论治”“辨体论养”核心理论，需要根据体质状态选择适宜的水果性味（寒、热、平）。 </p><p><em data-scene="strong"></em><em data-scene="strong">实</em><em data-scene="strong">、</em><em data-scene="strong">热体质</em>（怕热、口干舌燥、易上火）：适合食用偏<em data-scene="strong">寒凉性水果</em>，如西瓜、梨、山竹、猕猴桃等，能清热解暑、生津止渴。但需注意<em data-scene="strong">避免空腹食</em><em data-scene="strong">用</em><em data-scene="strong">冰</em><em data-scene="strong">冻的水果</em>，以免刺激肠胃。 </p><p><em data-scene="strong">虚</em> <em data-scene="strong">、</em> <em data-scene="strong">寒体质</em> （怕冷、手脚冰凉、易腹泻）：应选择偏<em data-scene="strong">温热性水果</em>，如荔枝、龙眼、樱桃、榴莲等，可温补气血，日常可搭配葱姜蒜、花椒桂皮等温热食材，避免寒凉水果。 </p><p><em data-scene="strong">平和体质</em>（健康均衡、耐寒耐热）：可自由选择各类水果，但建议<em data-scene="strong">多样化搭配</em>，如苹果、葡萄、水蜜桃等，兼顾营养与口感，也要尽量避免空腹食用。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/2b188684fc1a50b952b4f37ba19a7d4c.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">不同体质人群选用</em> </p><p><em data-scene="strong">水果推荐与食用时间</em> </p><p><em data-scene="strong">实、热体质</em> </p><p><em data-scene="strong">推荐水果</em> </p><p>西瓜、梨、山竹、猕猴桃、柚子等。 </p><p><em data-scene="strong">食用时间</em> </p><p><em data-scene="strong">上午10-11</em><em data-scene="strong">点</em>或<em data-scene="strong">下午4-5点</em>，避免高温时段空腹食用，以防伤胃。 </p><p><em data-scene="strong">小贴士</em> </p><p>吃西瓜时可以喝点姜枣茶，既能解暑又不伤胃～ </p><p><em data-scene="strong">虚、寒体质</em> </p><p><em data-scene="strong">推荐水果</em> </p><p>荔枝、龙眼、樱桃、榴莲、苹果等。 </p><p><em data-scene="strong">食用时间</em> </p><p>上午10-11点或晚餐后，避免空腹食用，可搭配姜片、陈皮红茶等温热食材。 </p><p><em data-scene="strong">注意事项</em> </p><p>过敏体质者慎食芒果、菠萝等易致敏水果哟～ </p><p><em data-scene="strong">平和体质</em> </p><p><em data-scene="strong">推荐水果</em> </p><p>苹果、葡萄、水蜜桃、香蕉、橙子等。 </p><p><em data-scene="strong">食用时间</em> </p><p>全天均可，但建议上午10-11点或下午4-5点，避免过量摄入。 </p><p><em data-scene="strong">注意事项</em> </p><p>注意水果与主食搭配，避免长期以水果代替正餐~ </p><p><em data-scene="strong">常见水果性味速查表</em> </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/bd78ac300a94975b3c09536bf46e048b.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">夏季水果的科学建议</em> </p><p><em data-scene="strong">控制摄入量：</em>每日水果摄入量建议为200~400克（约1~2个普通水果），避免过量导致糖分超标或腹泻。 </p><p><em data-scene="strong">避免寒凉水果：</em>脾胃虚寒者系虚寒体质，须避免夏季寒凉水果（如西瓜、梨等）的摄入，但可选择温热性水果。 </p><p><em data-scene="strong">注意搭配与烹饪：</em>寒凉水果可加热后食用，煮熟的香蕉、苹果等水果会导致部分维生素C流失，但可得到部分微量元素及纤维素。温热水果还可以搭配红枣、枸杞等食材，以增强温补效果。 </p><p><em data-scene="strong">警惕过敏与禁忌：</em>芒果、菠萝、榴莲等易致敏水果需谨慎食用，湿、热体质者应避免荔枝、芒果等易上火水果。 </p><p><em data-scene="strong">其他常见偏颇类型体质调理小贴士</em> </p><p><em data-scene="strong">气虚体质：</em>多食山药、莲子、红枣等补气食材，搭配水果助消化。 </p><p><em data-scene="strong">湿热体质：</em>选择绿豆、冬瓜、薏米等清利湿热的食材，搭配水果解暑。 </p><p><em data-scene="strong">阴虚体质：</em>多食梨、百合、银耳等滋阴润燥食物，避免燥热水果。 </p><p>看到这里，无论你是哪种体质，都能在夏季科学选果，轻松养生，远离“水果病”！无论是寒凉还是温热，关键在于<em data-scene="strong">平衡饮食、适度摄入，</em>避免“以果代餐”或“过量进补”。记住咯：清热别冻着胃，温补别火上浇油，啥都适量才是<em data-scene="strong">健康之道</em>！关注健康，从饮食开始哦! </p><p>撰稿：自贡市第一人民医院中医科主任 主任医师 陈新 </p><p>审核：四川省第二中医医院治未病中心主任 主任医师 马届 </p></section></article>1750643627393责编：秦璐敏<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/tzuMB9sqDOXrKLGc62KVWw" >健康四川官微</a>175064362739311[]{"email":"qinlumin@huanqiu.com","name":"秦璐敏"}