4NCAkiHB0uI society.huanqiu.comarticle警惕！福州已有人软骨磨损！不少人还在这样做！医生提醒……/e3pmh19vt/e3ps21dgq<article><section data-type="rtext"><p>经过前一段 </p><p>气温适宜的出游季后 </p><p>福州市第二总医院关节外科 </p><p>迎来一波<em data-scene="strong">老年群体</em><em data-scene="strong">就诊高峰</em> </p><p>家住仓山区的黄大叔 </p><p>就中招了 </p><p><em data-scene="strong">1</em> </p><p>都说“人老先老腿” </p><p>为防止自己上了岁数容易跌倒 </p><p>黄大叔很早就有意识地加强锻炼 </p><p>“步数不过万，今天算白练！”为了在微信步数排行榜上保持名列前三的成绩，今年63岁的他每天不是<em data-scene="strong">暴走上万步</em>，就是搭乘地铁<em data-scene="strong">到鼓山登山</em>。 </p><p>直到不久前，他只要一爬楼梯，膝关节处就疼痛不止，下蹲时也出现明显不适，还出现肿胀现象。他只好暂停运动，赶紧到关节外科看诊，这才知道是<em data-scene="strong">过度锻炼导致软骨磨损</em>。 </p><p>医生告诉他，膝关节软骨厚度<em data-scene="strong">仅5毫米</em>，无神经血管，磨损后<em data-scene="strong">不可再生</em>。 </p><p><em data-scene="strong">2</em> </p><p>养生不当会变成伤身 </p><p>老年人平时一定要 </p><p>呵护好膝关节 </p><p>福州市第二总医院关节外科 </p><p>吴立忠主任医师提醒 </p><p><em data-scene="strong">膝关节骨性关节炎</em> </p><p>是目前最常见的关节疾病 </p><p><em data-scene="strong">高发人群为老年人</em> </p><p>老年人应少做爬楼、爬山、长跑等运动；控制体重；少穿高跟鞋，运动时要选择有弹性的运动鞋，以避免关节磨损加速；同时注意膝关节保暖防护。 </p><p><em data-scene="strong">3</em> </p><p><em data-scene="strong">老年人该如何选择运动项目？</em> </p><p><em data-scene="strong">吴主任建议</em> </p><p>■ 每天10分钟拉弹力带、举矿泉水瓶、靠墙静蹲，能够增强核心肌群。 </p><p>■ 单脚站立、练太极八段锦，锻炼平衡感，有助降低跌倒风险。 </p><p>■ 50岁以上人群每年定期检测骨密度和肌肉量，补充足够蛋白质。 </p><p>记者 陈丹 通讯员 朱玉</p></section></article>1750568583077责编：张燕萍<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/2N-VEvN3Fje36JYNBa3OBA" >福州晚报</a>175056858307711[]{"email":"zhangyanping@huanqiu.com","name":"张燕萍"}