4N4eWZ3fRM1 society.huanqiu.comarticle6个加速膝盖报废的动作，你可能每天都在做/e3pmh19vt/e3ps21dgq<article><section data-type="rtext"><p>俗话说“人老腿先衰” </p><p>膝关节一旦磨损过度 </p><p>就无法恢复了 </p><p>是不可逆的损伤 </p><p>这6种情况真的很伤膝 </p><p>比如<em data-scene="strong">跑步不当</em><em data-scene="strong"></em> </p><p><em data-scene="strong">平时没有运动习惯，突然暴走</em> </p><p><em data-scene="strong">久坐不动</em> </p><p><em data-scene="strong">爬山、爬楼梯</em> </p><p><em data-scene="strong">盘腿坐</em> </p><p><em data-scene="strong">跳绳</em> </p><p><em data-scene="strong">这6种动作真的很伤膝</em> </p><p><em data-scene="strong">跑步方法不当：</em> </p><p>所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如： </p><p>● 跑步前不做热身运动； </p><p>● 跑步姿势不正确； </p><p>● 运动持续时间过长，运动密度过大。 </p><p>正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。 </p><p><em data-scene="strong">正确跑步要点：</em> </p><p>●慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每天控制在30～60分钟； </p><p>●跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地； </p><p>●跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交谈为宜； </p><p>●跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等，并且要穿合适的跑步鞋。 </p><p><em data-scene="strong">平时没有运动习惯，突然暴走：</em> </p><p>持续性过度行走，会<em data-scene="strong">反复磨半月板，伤害膝关节</em>。并且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而出现膝盖损伤。 </p><p><em data-scene="strong">久坐不动：</em> </p><p>久坐时，膝关节长时间处于高压状态，<em data-scene="strong">会加速软骨磨损</em>，大腿肌肉力量也会减弱，从而<em data-scene="strong">缩短膝盖“寿命”</em>。 </p><p><em data-scene="strong">正确做法：</em> </p><p>每30～40分钟起来喝口水，伸伸懒腰，活动一下身体。 </p><p><em data-scene="strong">爬山、爬楼梯：</em> </p><p>●上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量； </p><p>●下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。 </p><p>所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。 </p><p><em data-scene="strong">盘腿坐：</em> </p><p>盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。 </p><p><em data-scene="strong">跳绳：</em> </p><p>一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易损伤膝盖。 </p><p>跳绳要点： </p><p>●选择塑胶地面或运动场等缓冲力比较好的场地跳绳。 </p><p>●跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖。 </p><p>●穿支撑力比较好的运动鞋。 </p><p>来源：CCTV生活圈</p></section></article>1749785675508责编：李莹莹<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/3VwJsjX7SXpMKKszlzj00A" >央视财经</a>174978567550811[]{"email":"liyingying@huanqiu.com","name":"李莹莹"}