4MgqL2UuHZ3 society.huanqiu.comarticle别让过度防晒“偷走”你的骨头！防晒和健康之间这样平衡/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。</p><p>但“全天候无死角”的防晒</p><p>真的有必要吗？</p><p><em data-scene="strong">过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头</em></p><p>实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。</p><p>相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。</p><p>不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。</p><p><video controls src="https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/a91654081397757912812628212/v.f100830.mp4" data-alt="" poster="https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/a91654081397757912812628212/sampleSnapshot/sampleSnapshot_10_0.jpg?imageView2/2/w/1260"></video></p><p>一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。</p><p><em data-scene="strong">维生素D的好处原来这么多</em></p><p>数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。</p><p>《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：</p><p>6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%</p><p>18岁及以上成人为21.4%</p><p>维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：</p><p><em data-scene="strong">01</em></p><p><em data-scene="strong">保护心脑</em></p><p>维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。</p><p><em data-scene="strong">02</em></p><p><em data-scene="strong">预防糖尿病</em></p><p>最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。</p><p><em data-scene="strong">03</em></p><p><em data-scene="strong">改善情绪</em></p><p>维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。</p><p><em data-scene="strong">04</em></p><p><em data-scene="strong">保护母婴</em></p><p>怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。</p><p><em data-scene="strong">如何在健康和防晒间找到平衡点</em></p><p><em data-scene="strong">01</em></p><p><em data-scene="strong">适度晒太阳</em></p><p>选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。</p><p><video controls src="https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/37dbdfcd1397757912814191418/v.f100830.mp4" data-alt="" poster="https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/37dbdfcd1397757912814191418/sampleSnapshot/sampleSnapshot_10_0.jpg?imageView2/2/w/1260"></video></p><p>需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。</p><p><em data-scene="strong">02</em></p><p><em data-scene="strong">强辐射时正确防晒</em></p><p>特别热的时候，要做规避性防晒。</p><p>不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。</p><p>如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。</p><p><em data-scene="strong">小贴士：紫外线强度可以这样判断</em></p><p><video controls src="https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/fd8ecfdc1397757912813998824/v.f100830.mp4" data-alt="" poster="https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/fd8ecfdc1397757912813998824/sampleSnapshot/sampleSnapshot_10_0.jpg?imageView2/2/w/1260"></video></p><p>△教你根据“影子原则”判定紫外线辐射强度</p><p>03</p><p>常吃含维生素D的食物</p><p>富含维生素D的食物主要有鱼类（鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。</p><p>（本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等）</p></section></article>1747306809988责编：王亚天<a href="https://content-static.cctvnews.cctv.com/snow-book/index.html?item_id=14866138476526734056" >央视新闻客户端</a>174730680998811[]{"email":"wangyatian@huanqiu.com","name":"王亚天"}