4M4aoqtVdeT society.huanqiu.comarticle经常午睡的人，别超过这个时间/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>每天吃完午饭后</p><p>最重要的是什么</p><p>玩手机？聊天？谈工作学习？</p><p>不不不</p><p>是睡午觉！</p><p>大多数人都有午睡的习惯</p><p>但……</p><p>午睡就是一场豪赌</p><p>赌赢了：神清气爽</p><p>赌输了：头痛难受</p><p><em data-scene="strong">如果睡午觉也分段位</em></p><p><em data-scene="strong">醒不来根本醒不来型 </em></p><p>午饭过后</p><p>美滋滋地开始睡午觉</p><p>但是根本醒不来</p><p>下午一睁眼</p><p>坏事儿了</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/f6a4f516884a64ff58efd9b42feca1d2.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/1393d74ddaafa826bfdfd253c5d682d8.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/e90ad41d504c9f8373422e20830172ea.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">想睡不敢睡型 </em></p><p>在一次午觉睡过头后</p><p>变成了“惊弓之鸟”</p><p>再也不敢睡了</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/b5631563d0e028b25017020dc368019f.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/9171bc7eef75856ef0a8650e6de25193.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/83297a8ce2240db2a4242e694879eacf.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">被午觉“背刺”型 </em></p><p>明明想着睡个午觉</p><p>让自己下午能量满满</p><p>没想到竟然变成了这样……</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/73d30543e268fc7efb7f57fa3d66a995.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/59a2b07551db7f261466c16a542b6fed.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/56a756935cdaed7ba7b4f59fe2b531ab.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">午睡越睡越困，这是咋回事？</em></p><p>午睡后没有精气神</p><p>反而越来越困</p><p>这是怎么回事？</p><p>其实关于睡眠</p><p>大部分人存在着认知误区</p><p>认为睡觉时间越长越好</p><p>这就导致许多人明明睡了很久</p><p>但还是感觉很困</p><p>实际上</p><p>正常的睡眠</p><p>可以分为五个不同的阶段：</p><p>入睡期、浅睡期、熟睡期、</p><p>深睡期、快速动眼期</p><p>而睡眠本身是由浅入深的状态</p><p>一般情况下</p><p><em data-scene="strong">每个睡眠周期持续90～110分钟</em></p><p>在入睡超过30分钟后就会由浅睡眠进入熟睡眠</p><p>如果在深睡眠期醒来</p><p>被抑制了的大脑皮层还未解除</p><p>关闭的毛细血管还未开放</p><p>大脑就会出现暂时的相对供血不足</p><p>造成一时性植物神经功能紊乱</p><p>因此会感到不适与困倦</p><p>2024年11月21日</p><p>《科学》上发表的一项研究显示</p><p>30分钟的小睡（浅睡眠）</p><p>能够有效提升认知表现</p><p>让大脑进入最佳状态</p><p>午睡常常就是这类浅睡眠<em data-scene="strong">所以最佳午睡时长</em><em data-scene="strong"></em></p><p><em data-scene="strong">别超30分钟！</em></p><p><em data-scene="strong">好好睡午觉有多重要</em></p><p><em data-scene="strong">1.补充睡眠，消暑解热</em></p><p>对于睡眠质量不高的人群来说 </p><p>午睡可以补充体能  </p><p>夏季中午</p><p>往往是一天中最热的时候  </p><p>中暑情况也多发生于中午前后 </p><p>午睡可以让人静养 </p><p>从而降低中暑的发病率</p><p><em data-scene="strong">2.保护大脑，提高记忆力</em></p><p>睡眠时</p><p>大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息</p><p>身体各部分也得到全方位休息</p><p>全身肌肉松弛</p><p>进入“修仙”状态  </p><p>午睡可以给大脑充电 </p><p>激发创造力</p><p><em data-scene="strong">3.促进泪液分泌，有效护眼</em></p><p>闭眼进入睡眠后</p><p>眼球睫状肌可以得到休息</p><p>泪腺开始分泌泪水</p><p>滋润干涩的眼球</p><p>有效防止视力下降</p><p><em data-scene="strong">4.修复皮肤，延缓衰老</em></p><p>皮肤的新陈代谢</p><p>在睡眠状态下最为旺盛</p><p>皮肤血管完全放开</p><p>血液可充分到达皮肤</p><p>让皮肤进行自我修复和细胞更新</p><p><em data-scene="strong">健康午睡，留意这几点</em></p><p><em data-scene="strong">1.午睡时要注意保暖</em></p><p>天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。</p><p><em data-scene="strong">2.吃完饭别立即午睡</em></p><p>很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10~20分钟，舒解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。</p><p>刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。午睡的质量也会受到影响。</p><p><em data-scene="strong">3.趴着午睡垫得高些</em></p><p>趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。</p><p>同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。</p><p>医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。</p><p><em data-scene="strong">4.午睡后按摩颈腰背</em></p><p>午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。</p><p>睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。</p><p><em data-scene="strong">午睡虽好</em></p><p><em data-scene="strong">可不要贪睡</em></p><p><em data-scene="strong">保持适度的睡眠时间 </em></p><p><em data-scene="strong">才能让身体得到充分放松 ！</em></p><p>来源：中原盾、科普中国、健康时报、河南共青团、人民网科普、网友评论等</p></section></article>1743324468004责编：王亚天<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/rmxPTvs-jKtiz9dCTKb1OQ" >平安洛阳</a>174332446800411[]{"email":"wangyatian@huanqiu.com","name":"王亚天"}