4JZw1bHOrVE society.huanqiu.comarticle每天都喝水，你真的喝对了吗？秋天喝上这4杯“水”，助你润肺、健脾/e3pmh19vt/e3prv5gfn<article><section data-type="rtext"><p>入秋后，天气变得干燥 </p><p>每天多喝点水 </p><p>能否润肺防燥、疏肝健脾？ </p><p>不妨试试这4杯“水”</p><p>帮你补充水分，缓解秋季不适</p><p><em data-scene="strong">一天应该喝多少水？</em> </p><p><em data-scene="strong">自查！看看你达标了吗</em></p><p>正常成年人一般每天饮水总量 </p><p><em data-scene="strong">为1500~1700毫升</em> </p><p>秋季气候干燥，人体应多补水 </p><p>可适当喝到<em data-scene="strong">2000毫升左右</em> </p><p><em data-scene="strong">日常饮用水，饭、汤、粥、</em> </p><p><em data-scene="strong">蔬菜、水果和饮料</em>中所含的水分 </p><p>都属于成人一天饮水量 </p><p>具体饮水量视个人身体情况而定 </p><p>建议<em data-scene="strong">少量多饮</em> </p><p><em data-scene="strong">每次喝水200毫升左右</em> </p><p>不要等口渴了再大量喝水</p><p>过量饮水可能引发腹痛、腹泻等</p><p>严重时可能出现<em data-scene="strong">乏力、头疼、恶心</em> </p><p><em data-scene="strong">甚至心律失常</em> </p><p>此外，别用饮料代替水 </p><p>比如，各种含糖汽水、果汁、 </p><p>能量饮料、奶茶等 </p><p>患有青光眼、心脏疾病 </p><p>及肾功能异常等人群 </p><p>如何饮水需要遵医嘱 </p><p>每天的水摄入量 </p><p>要根据个体差异而变化 </p><p>如果身体出现以下情况 </p><p>建议适当多喝水</p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">1</em> <em data-scene="strong">便秘 </em> 如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。</p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">2</em> <em data-scene="strong">痛风 </em> 多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。</p><p><em data-scene="strong">0</em> <em data-scene="strong">3</em> <em data-scene="strong">感冒 </em> 感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。</p><p><em data-scene="strong">04</em> <em data-scene="strong">醉酒 </em> 水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。</p><p><em data-scene="strong">05</em> <em data-scene="strong">肥胖 </em> 餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。 </p><p><em data-scene="strong">喝水少可能有这些风险</em> </p><p><em data-scene="strong">快@你不爱喝水的朋友</em> </p><p>相关研究发现 </p><p>喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶 </p><p>都是认知障碍的保护因素 </p><p><em data-scene="strong">而每日饮水量<1500毫升</em> </p><p>（尤其是<500毫升） </p><p>是认知障碍的危险因素 </p><p>缺水不仅会让人“变傻” </p><p>还可能对健康带来潜在风险 </p><p><em data-scene="strong">不爱喝水影响肾脏</em> </p><p>肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。 </p><p><em data-scene="strong">不爱喝水影响消化</em> </p><p>水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。 </p><p><em data-scene="strong">不爱喝水影响大脑</em> </p><p>研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。 </p><p><em data-scene="strong">不爱喝水影响皮肤</em> </p><p>皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。 </p><p><em data-scene="strong">润肺、疏肝、健脾</em> </p><p><em data-scene="strong">秋天喝好这4杯“水”</em> </p><p><em data-scene="strong">百合银耳雪梨羹 </em> </p><p>具有<em data-scene="strong">润肺防燥</em> 的功效 </p><p>可以帮助缓解 </p><p><em data-scene="strong">干咳、咽干、心烦</em> 等症状 </p><p>糖尿病患者、胃寒人群不建议饮用 </p><p>将鲜百合、银耳、雪梨放入锅中 </p><p>加入适量冰糖 </p><p>炖煮至黏稠状即可 </p><p><em data-scene="strong">玫瑰茉莉花茶 </em> </p><p>具有疏肝理气、调畅情绪的作用 </p><p>需要注意的是 </p><p>玫瑰花具有活血作用 </p><p>孕妇、经期女性要避免饮用 </p><p>玫瑰花、茉莉花各10克（2~3人量） </p><p>大火煮开后，煎煮15~20分钟 </p><p><em data-scene="strong">陈皮大枣生姜百合茶 </em> </p><p>秋季早晚温差大 </p><p>易引发<em data-scene="strong">胃肠道</em> 疾病 </p><p>这款茶饮 </p><p>具有健脾、益气、和胃等功效 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/2f4856f0c39d7f3cb20149bfc1932f7b.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>陈皮、红枣、百合各5克 </p><p>生姜3克 </p><p>放入锅中，加适量清水 </p><p>水开后再煮5分钟 </p><p>需要注意的是 </p><p>容易口干、咽干、手足心热、</p><p>易上火人群不宜大量饮用 </p><p><em data-scene="strong">二仁蜂蜜茶 </em> </p><p>缓解<em data-scene="strong">入睡困难、改善睡</em><em data-scene="strong">眠质量</em> </p><p>取25克酸枣仁、12克柏子仁</p><p>捣碎后用纱布包好</p><p>用水煎煮10~20分钟</p><p>待水变温后加入1~2勺蜂蜜</p><p>睡前趁温服下 </p><p>风寒、风热感冒期间</p><p>或容易有潮热、口腔溃疡等</p><p>体内有热毒的人群</p><p>不适合使用酸枣仁 </p><p><em data-scene="strong">饮水小贴士</em></p><p>一天中这3个时间段喝水更好</p><p>早上空腹起床时</p><p>三餐前1小时</p><p>晚上睡觉前喝一杯温开水 </p><p><em data-scene="strong">秋分已至，天气干燥</em> </p><p><em data-scene="strong">喝水这件小事也要认真对待</em> </p><p>来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》 </p></section></article>1727222612534责编：秦璐敏<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/t-bCmzqsU5NaA0wQHT1X7w" >央视一套</a>172722261253411[]{"email":"qinlumin@huanqiu.com","name":"秦璐敏"}