节食+运动,男子俩月瘦30斤!连续游泳两小时后出问题了……

今年32岁的李先生

近两个月通过节食和高强度锻炼减肥

结果在连续游泳两小时后

出现了肠胃痉挛、四肢抽搐等症状

“先是胃痉挛,后面是全身抽筋,手还是麻的。我们让他把嘴巴闭上,用鼻子呼吸,慢一点,呼吸频率控制下来。”湖南省人民医院岳麓山院区急诊三科医师刘思扬说,结合李先生游泳的时间判断,很有可能是电解质的紊乱。

“刚刚给他吃了方便面里面的盐包,然后给他吃了一点面,还喝了功能性饮料。”游泳馆工作人员说。

李先生的妻子介绍,丈夫近两个月正在减肥,一日三餐经常不吃或少吃。

“两个月已经暴瘦了30斤,他说他是有按科学的方法来减肥的。”

送医后,李先生被确诊为运动过量导致电解质紊乱,还诱发了过度换气综合征。

“给他补液,维持电解质平衡,经过相关治疗之后,患者的症状病情得到了缓解。”湖南省人民医院岳麓山院区急诊三科医师刘思扬说。

医生表示,运动抽搐可能与热身不足、缺钙、低钠、电解质紊乱有关,一旦身体不适,应立即停止锻炼。如果身体不适休息一段时间之后,病情还是没有得到缓解,或者加重了,就要第一时间就医。

运动不但要追求效果

更要讲究体力的恢复来保证身体机能

那么运动后又该如何科学吃喝呢

如何更合理、更科学地进行

运动后的营养补充

其中也有不少窍门

正确补水很重要

勿冷宜温拒绝“糖”

运动量大的人容易出大量的汗,如果不及时补充丢失的水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,运动后补水需“量出为入”。

“有氧运动半个小时以上,不超过一个小时,体内的水分会丢失0.5公斤左右。按照每0.5公斤要补充450毫升到700毫升左右的要求,一杯水算200毫升的话,大概也就是三杯水 。不建议喝特别冰的水,会造成胃肠道的负担,包括引起平滑肌的痉挛,常温的就可以了。不要选择碳酸和纯果汁的饮料,因为它含糖分非常高,对血糖波动影响非常大。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷还表示,运动之后会丢失大量的钾离子、钠离子。因为出汗的时候会有盐分的丢失,所以要选择运动类的饮料,补充矿物质、盐、维生素、

进食顺序有讲究

饮食搭配要合理

想要更好地恢复体力,运动后“吃得对”很关键。及时、科学地补充营养,不仅有助于修复受损的肌肉,还有利于减脂、增肌。

先补充水,之后是碳水,然后补充蛋白质。 一餐当中,一个盘子里,一半是水果和蔬菜,这样就补充了维生素和无机盐,剩下的一半可以选择谷物类食物、淀粉类食物、优质蛋白,这样搭配的比例比较合理。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷强调,减脂的同时要注意碳水化合物和蛋白质的补充,因为碳水可以帮助人体快速恢复。“很多女生说碳水不能吃,吃了会长胖,其实不是的。选对种类很重要,选对搭配很重要,可以选择一些全谷物类的或者粗粮,要占到每天的三分之一。

夏季运动锻炼

适合自己的才是最好的

资深营养师特别提醒,夏季高温天气下,适度运动很关键。

“在高温情况下,尤其老人孩子容易中暑,平时不经常锻炼的人也容易中暑,要量力而行,选择户外通风的环境。如果在室内,室温也不能太高,运动的时间不要太长。在充分补充水分的情况下,如果身体感到不适,就要立刻停止。运动本来是促进身体健康的,不要因为运动造成身体损伤,这样就得不偿失了。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷说。

相关新闻

    推荐阅读