为减肥“轻断食”36小时后,成都女子差点饿晕!节后减重门诊人气“爆棚”

春节大假离我们远去了

比假期结束更可怕的,

是秤上不断飙升的数字……

春节过后,来成都市第三人民医院肥胖与代谢性疾病中心的患者“爆棚”,门诊、手术预约量均呈现成倍增加。

减肥“刮油”,全素餐、水果餐、粗粮餐……能想到的无油腻食物通通端上桌,还配上运动。

不过,医生说这些并非都可取,当心走入减肥误区。

“轻断食”36小时后

女子差点饿晕

“连贾玲都把减肥提上日程了,我还不赶紧减肥啊!”七天假日时间里,市民小李基本都是宅在家度过的,除了吃吃喝喝就是躺在家看看电影、电视剧。 然而,几天下来,体重较节前增加了12斤。

市民马女士同样是在假期后发现体重飙升 ,决定尝试“36小时轻断食” 的方式减重。

在这期间,除了饮水外,不摄入任何的食物。一轮下来虽然体重跌了3斤,却差点饿晕了过去,“一早起来手脚都是软的,整个人头晕目眩。”

“最近几天咨询减肥的市民特别多,减重手术患者已经开始排队。除了假期的原因,还有就是天气也转暖了。”市三医院肥胖与代谢性疾病中心主任、普外科副主任「刘雁军博士」 表示,从门诊和手术预约量来看,与去年同期相比都呈现出了成倍增加的趋势,患者主要以20-40岁年龄段的中青年为主要群体。

在就诊的肥胖者中,多数都曾有节食或者全素、全水果的减重经历。“不过,从专业角度看,这些方式并非全部可取。”刘雁军表示。

走出节后“刮油”误区

“节食是人为控制饮食,不会影响胃的大小。” 刘雁军讲到,虽然节食初期可以看到明显的体重下降,但长期空腹却可能带来更多健康风险 ,比如导致低血糖的发生、损伤胃黏膜、影响月经周期等问题。

而一旦停止 节食减肥,只要过多摄入食物将可能 导致新一轮更为疯狂的体重反弹。

另外,短期内安排高负荷的运动减重,也是一种不可取的方式。 因为,突然而来的高负荷运动很可能不仅达不到减重的目的,甚至可能会由此引发一些运动伤害,例如肌肉拉伤等。

同时,市三医院肥胖与代谢性疾病中心临床营养师「余佳慧」 也提醒到:“全素餐”、“粗粮餐”的选择也需谨慎,下面这两个误区要当心↓

越素越好:食物全部替换为素食

从大鱼大肉直接调整到全素,肠胃反而有可能不能适应。

长期单一进食,容易造成营养失衡, 引起蛋白质和脂肪缺乏,甚至引发贫血、低血糖等问题,诱发疾病。

越粗越好:食物结构中涌入大量粗粮

粗粮能够补充膳食纤维,还含有较多的B族维生素,作为能量转换过程中的辅酶帮助人体能量转换,节后适当补充对肠胃有益。

不过如果是突然大量摄入,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。

另外,若吃过多粗粮而不能补充足够水分,容易加重便秘。

那么,如果想要减肥的话

到底该怎么做呢?

如何科学减重?

快拿小本本记下来

● 吃

清淡少盐、少油;远离辛辣、高盐;

主食减半、粗杂粮替代精白米面;用鸡、鸭、鱼等白肉替代红肉,减少过多饱和脂肪摄入;

深绿色蔬菜、瓜茄类、菌藻类可交替食用,500g蔬菜的量要保证;

烹调方式上多采用蒸、烩、白灼、煮、焖、凉拌等,减少过多油脂摄入。

● 喝

普洱茶,属于发酵茶,富含丰富的益生菌,具有清热、消暑、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。

其中,生普洱适合容易上火、便秘等虚火旺盛的人喝;熟普洱适合胃寒、肠胃不好人群。

● 动

平日没有运动基础,或假期中暂停了健身的市民如果在假日后陡增运动量,极容易对自身形成伤害。

节后真正有效的锻炼方式应当是循序渐进,每周坚持3-5次,如游泳、慢跑、徒步慢走等温和的运动为主,时间控制在1小时左右为宜。

提醒:油腻饮食危害多

过度油腻饮食,对身体健康百害而无一利!比如——

● 血压高: 关于血压高低,可能年轻人是没有什么概念的,其实有时容易头晕、头痛或者恶心呕吐的时候,是很有必要先去检测一下血压的。

高血压的形成跟平时摄入高油脂食物过多有关,长期这样的饮食会导致动脉硬化,诱发血压高。

● 脂肪肝: 脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变,是一种常见的肝脏病理改变,而非一种独立的疾病。

如果肝内脂肪蓄积太多,超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时,就可称为脂肪肝。

● 肥胖: 食用太多油腻食物会导致肥胖。炒菜时放油过多,会导致食物热量高。

如果每天比别人多吃一口油,一年下来,肥胖事小,各种身体的问题也会接踵而至。

● 血脂稠: 血脂稠也叫高血脂症,长期摄入过多的高油脂的食物,可能让血液中的胆固醇和甘油三酯增高,导致的血脂稠。

因此,为了大家的身体健康,

赶紧做出改变吧!

就从饮食习惯先开始吧~

来源:成都商报四川名医、成都市第三人民医院

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